LDL-Cholesterin senken: Lebensstiländerungen für Herzgesundheit

Cholesterin setzt sich aus HDL zusammen, was für „High-Density-Lipoprotein“ steht, und LDL, was für „Low-Density-Lipoprotein“ steht. Von den beiden ist LDL Ihr schlechtes Cholesterin, und das ist die Zahl, die Sie niedrig halten möchten. Wenn es erhöht wurde, gibt es mehrere Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um es zu senken.

Körperliche Aktivität

Bewegung bringt viele Vorteile für den Körper mit sich, wie bessere Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung, bessere Gehirnfunktion und Stimmungsregulation. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute können 30 Minuten Aktivität mit moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen und Ihre LDL-Werte zu senken. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie über die Zeit hinweg durchhalten können. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben, Ellipsentraining und Rudern sind alles Beispiele.

Gewichtskontrolle

Das Essen großer Mengen an Nahrung kann zu größeren Taillen führen. Ein unglücklicher Umstand davon sind erhöhte LDL-Werte. Wenn Sie über Ihrem idealen Gewichtsbereich liegen, reduzieren Sie Ihre gesamte tägliche Aufnahme, um Ihre LDL-Werte zu senken. Eine Reduzierung von 300 bis 500 Kalorien ist günstig.

Enthaltung

Die Enthaltung in diesem Fall betrifft Lebensmittel, die reich an Cholesterin, Transfetten und gesättigten Fetten sind. Diese Lebensmittel können Ihre LDL-Werte erhöhen und sind auch reich an Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen können. Verarbeitete Fleischprodukte, Eigelb, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Fast Food und kommerzielle Backwaren sind alles Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Achten Sie auch darauf, die Zutatenlisten zu lesen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die irgendeine Form von gehärteten Ölen enthalten.

Angereicherte Lebensmittel

Sterole und Stanole sind Substanzen, die in Pflanzenzellen vorkommen und eine positive Wirkung auf Ihr Cholesterin haben können. Laut der Harvard Medical School können Lebensmittel, die mit diesen Substanzen angereichert sind, helfen, Ihre LDL-Werte zu senken. Überprüfen Sie Ihre örtlichen Supermärkte auf angereicherten Joghurt, Müsli-Riegel und Orangensaft.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind eine Substanz, die in Ihrem Magen Masse erzeugt, wenn Sie sie essen. Laut der Mayo Clinic kann der Verzehr von mindestens 10 g löslicher Ballaststoffe pro Tag Ihre Gesamt- und LDL-Cholesterinwerte senken. Bauen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, in Ihre tägliche Ernährung ein, wie Haferflocken, Haferkleie, Gerste, Flohsamenschalen, Pflaumen und Äpfel.