Cholesterinspiegel verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Cholesterin ist eine fettige Substanz, die ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers ist. Es hilft beispielsweise bei der Bildung von Zellmembranen und erfüllt weitere Funktionen. Es ist eine weiche, wachsartige Substanz, die im Blutkreislauf und in Zellen im gesamten Körper vorkommt. Aber wie andere Fette kann Cholesterin im Blutkreislauf nicht gelöst werden. Folglich kann zu viel Cholesterin Menschen dem Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkten aussetzen.

Anleitung

1. Verstehen Sie, wie der Körper Cholesterin erhält. Die Senkung Ihres Cholesterins erfordert, dass Sie verstehen, woher es kommt. Ihr Körper produziert Cholesterin in einer Menge, die für die Bedürfnisse Ihres Körpers ausreicht. Lebensmittel tierischen, nicht pflanzlichen Ursprungs enthalten Cholesterin. Körperliche Aktivität erzeugt eine Art von Cholesterin, das Cholesterin von Ihren Arterien wegträgt und zu Ihrer Leber bringt, wo es aus dem Körper ausgeschieden werden kann.
2. Ernähren Sie sich richtig. Laut der Mayo Clinic sind die fünf besten Lebensmittel zur Senkung Ihres Cholesterins Haferflocken und Weizenkleie, Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, Fisch, Olivenöl und Lebensmittel wie Orangensaft, Margarine und Joghurt, die mit Pflanzensterolen oder -stanolen angereichert wurden, um die Aufnahme von Cholesterin zu blockieren oder zu reduzieren.
3. Nehmen Sie ab. Übergewicht erhöht die Menge an Cholesterin im Körper. Folglich sollten Menschen, die ihr Cholesterin senken möchten, durch Ernährung und Bewegung an Gewichtsabnahme arbeiten. Menschen, die abnehmen möchten, sollten ihre aktuelle Situation betrachten und dann Änderungen vornehmen, die zu mehr Bewegung und geringerer Kalorienaufnahme führen.
4. Bewegen Sie sich jeden Tag. 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag können die Menge an „gutem“ (HDL) Cholesterin im Körper erhöhen und die Menge an „schlechtem“ (LDL) Cholesterin reduzieren. Die Bewegung muss nicht anstrengend sein. Stattdessen können Menschen einen Spaziergang machen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder Liegestütze und Sit-ups machen.
5. Begrenzen Sie Aktivitäten wie Rauchen und Alkoholkonsum. Beides kann den Cholesterinspiegel erhöhen.