Cholesterin verstehen: LDL senken & HDL erhöhen für Herzgesundheit

Menschen denken oft, dass „Cholesterin“ etwas Schlechtes für Ihren Körper ist. Es gibt verschiedene Komponenten des Gesamtcholesterinspiegels, und es ist wichtig, das gute Cholesterin in Ihrem Körper zu erhalten, während Sie die Lebensmittel einschränken, die schlechtes Cholesterin bieten, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann.

LDL

Low-Density-Lipoprotein gilt als schlecht für Ihren Körper und sollte in Ihrer Ernährung eingeschränkt werden. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Körper kann zu einer Verhärtung und Verdickung der Arterienwände führen, wodurch das Blut weniger fließend fließt und es zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen kann. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihr LDL-Cholesterin ohne Medikamente zu verbessern, wie den Konsum mäßiger Mengen Alkohol, häufige Bewegung und Nichtrauchen.

HDL

High-Density-Lipoproteine sind gut für Ihren Körper und sollten für eine gute Gesundheit aufrechterhalten werden. HDL ist dafür verantwortlich, Cholesterin von den Arterienwegen wegzutransportieren und zur Leber zurückzubringen, wo der Körper es ausscheiden kann. Niedrige HDL-Werte können zu Herzkrankheiten führen, ebenso wie hohe LDL-Werte. Sie können Ihre HDL-Werte natürlich erhöhen, indem Sie Sport treiben, abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind, und mit dem Rauchen aufhören.

Triglyzeride

Triglyzeride sind eine Art von Fett, das im Körper gebildet wird, und es ist wichtig, die Triglyzeridwerte niedrig zu halten. Hohe Triglyzeridwerte finden sich bei Menschen, die körperlich inaktiv sind, übergewichtig sind, große Mengen Alkohol konsumieren, viele Kohlenhydrate essen oder rauchen.

Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung der LDL- und Triglyzeridwerte. Essen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Hafer und Äpfel. Achten Sie darauf, häufig Walnüsse und Mandeln, Fisch, Olivenöl und Orangensaft zu konsumieren, um zu verhindern, dass die LDL-Werte gefährlich hoch werden.

Bewegung

Bewegung ist äußerst effektiv zur Verbesserung des Cholesterins, da sie die LDL-Werte senkt und die HDL-Werte erhöht. Unabhängig davon, ob es sich um tägliche Aktivitäten oder intensive Trainingsroutinen handelt, bringt Bewegung das Blut in Ihrem Körper in Umlauf und verbessert die Cholesterinwerte.