Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterins: Ein umfassender Leitfaden

Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen, Ihr Cholesterin zu senken, aber es gibt auch viele natürliche Wege, um dasselbe zu erreichen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Manche Menschen haben von Natur aus hohes Cholesterin, und diese Änderungen werden keinen wesentlichen Unterschied machen. Es ist weitaus kostengünstiger, diese Ideen auszuprobieren, bevor Sie zu verschreibungspflichtigen Medikamenten greifen; es gibt keine Nebenwirkungen und Ihre allgemeine Gesundheit wird sich auf jeden Fall verbessern.

Bewegung

Bewegung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, und das gilt auch für Cholesterin. Regelmäßige Bewegung von 30 bis 60 Minuten am Tag, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, wird empfohlen, vorausgesetzt, Sie sind gesund genug, um Sport zu treiben. Bewegung muss nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen; Gehen oder sogar Gartenarbeit und Hofarbeit können ausreichend Herz-kreislauf-aktivierende Bewegung bieten.

Ein optimales Gewicht zu halten, ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Zusätzlich zur Bewegung, werfen Sie einen kritischen Blick auf die Größe der Portionen, die Sie essen; zählen Sie Kalorien, wenn es hilft, dies zu quantifizieren. Die Verringerung Ihrer Portionsgröße kann einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, seltener auswärts zu essen, da Restaurants oft mehr servieren, als Sie zu Hause für sich selbst zubereiten würden. Wenn Sie doch auswärts essen, scheuen Sie sich nicht, Reste mit nach Hause zu nehmen, ein Hauptgericht zu teilen oder Vorspeisen statt Hauptgerichte zu bestellen.

Ernährung

Eine cholesterinarme Ernährung umfasst Lebensmittel, die arm an gesättigten Fetten und Transfetten sind. Zu vermeidende Lebensmittel sind Eigelb, fettes Fleisch und Vollmilchprodukte. Wechseln Sie zu Eiersubstituten oder Eiweiß und wählen Sie ein Milchprodukt mit geringerem Fettgehalt. Für Protein wählen Sie magerere Fleischstücke, essen Sie „weiße“ Fleischsorten wie Huhn und Schwein und erhöhen Sie die Menge an Fisch, den Sie essen, insbesondere Fisch, der reich an Omega-3 ist wie Lachs, Makrele oder weißer Thunfisch. Das Backen oder Grillen des Fisches wird empfohlen, um die Nährstoffe zu erhalten. Sojaprotein gilt ebenfalls als cholesterinsenkend.

Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung erhöhen sollten, sind Haferflocken, Haferkleie, Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, von denen angenommen wird, dass sie Cholesterin senken. Mehr Vollkornprodukte zu essen ist ebenfalls vorteilhaft, und Vollkornprodukte sind jetzt leichter erhältlich in Produkten wie Pasta und Brot. Mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen, wird ebenfalls empfohlen; solche, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, umfassen Äpfel und Pflaumen. Selbst Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse gelten als cholesterinsenkend; Nüsse sind jedoch kalorienreich, daher wird nur eine Handvoll pro Tag empfohlen.

Auch der Wechsel der Öle, die Sie zum Kochen verwenden, kann einen großen Unterschied machen. Verwenden Sie Rapsöl, Leinsamenöl oder sogar Olivenöl anstelle von Pflanzenöl.

Lebensstil

Zusätzlich zu Bewegung und Ernährung können einige Lebensstiländerungen ebenfalls Einfluss auf Ihre Cholesterinergebnisse haben. Nichtrauchen wird aus weit mehr Gründen als nur Ihren Cholesterinwerten empfohlen, ebenso wie der mäßige Konsum von Alkohol. Stress zu reduzieren, soweit möglich, wird ebenfalls als hilfreich für den Cholesterinspiegel angesehen.