Natürliche Wege zum Cholesterinsenkung: Ernährung, Lebensstil & Heilmittel
Lebensstiländerungen
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag. Finden Sie eine Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, aber nicht zu anstrengend ist und routinemäßig durchgeführt werden kann. Low-Impact-Bewegung ist gut für Sie, darunter Gehen, Schwimmen, Yoga, Radfahren, Joggen und aerobe Aktivitäten. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, welches Trainingsprogramm für Sie das richtige ist. Wenn Sie derzeit rauchen, hören Sie auf. Inhaltsstoffe im Zigarettenrauch haben eine gefährliche oxidierende Wirkung auf hohes Cholesterin und erhöhen zudem den Bedarf an Antioxidantien.
Zu vermeidende Lebensmittel
Reduzieren Sie tierische Fette in Ihrer Ernährung, wie rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte. Nur tierische Lebensmittel enthalten Cholesterin, daher sind logischerweise Lebensmittel, die reich an tierischem Fett sind, auch reich an Cholesterin (obwohl es Ausnahmen gibt). Wechseln Sie von 2-Prozent-Milch oder Vollmilch zu 1-Prozent- oder Magermilch. Der konsequente Verzehr und Genuss von fettärmeren Lebensmitteln hilft, die Cholesterinwerte zu senken.
Zu essende Lebensmittel
Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Diese Arten von löslichen Ballaststoffen binden sich an Cholesterin und verlassen schließlich Ihren Körper mit dem angeschlossenen Cholesterin. Weitere Vorteile von Ballaststoffen sind, dass sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren, das Risiko von Verdauungsstörungen senken und beim Gewichtsverlust helfen. Essen Sie gute Fette, einschließlich nativem Olivenöl extra und Fisch, der reich an Omega-3 ist, oder nehmen Sie Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ein. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel Triglyzeride senkt, die Verhärtung der Arterien verlangsamt und den Blutdruck leicht senkt. Einige hervorragende Lebensmittel zum Senken von Cholesterin sind Mandeln, Leinsamen, Haferflocken, Knoblauch, Äpfel (mit Schale), Bohnen (Linsen), Süßkartoffeln, Sojaprotein und Flohsamenschalen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, hilft, den Blutcholesterinspiegel natürlich zu senken. Obst und Gemüse, die reich an Kohlenhydraten sind, enthalten auch Substanzen, die als Antioxidantien wirken und Cholesterin aus dem Körper transportieren. Versuchen Sie, Lebensmittel zu backen, zu rösten und zu grillen, anstatt sie zu braten. Verwenden Sie Gemüseölsprays oder eine kleine Menge Gemüsebrühe anstelle von Butter, um Ihre Mahlzeit zu kochen oder anzubraten.
