Ernährung und Bewegung sind effektive Wege, um Cholesterin zu senken. Walken, Joggen und aerobe Bewegung sind allesamt ausgezeichnete Möglichkeiten, um LDL oder schlechtes Cholesterin und Triglyzeridwerte zu senken.
Was ist Cholesterin?
- Die American Heart Association sagt, dass Cholesterin eine weiche, wachsartige Substanz ist, die unter den Lipiden (Fetten) im Blutkreislauf und in allen Zellen des Körpers vorkommt. Während es für den Körper wichtig ist, ist ein hoher Cholesterinspiegel im Blut ein Hauptrisikofaktor für koronare Herzkrankheiten, die zu Herzinfarkt führen.
Bewegung und Cholesterin
- Regelmäßige Bewegung erhöht HDL (gutes Cholesterin) bei einigen Menschen. HDL ist das Cholesterin, das LDL aus dem Körper eskortiert. Erhöhtes HDL ist mit einem niedrigeren Risiko für Herzkrankheiten verbunden.
Geschwindigkeit des Walkens
- Die beste Methode, um Cholesterin zu senken, ist mit einer Geschwindigkeit von 1,5 bis 2,5 mph für 30 Minuten oder mehr mindestens 5 Tage pro Woche zu gehen. Diese Geschwindigkeit ist für die meisten Menschen einfach und hält die Belastung auf den Gelenken niedrig. Jede zügige Geschwindigkeit kann helfen, Cholesterin zu senken. Das Treppensteigen für 30 Minuten ist ebenfalls sehr effektiv.
Welche Art von Gehen?
- Vom Wohnzimmer in die Küche zu gehen, wird Ihren Herzschlag nicht genug erhöhen, um zu helfen, Cholesterin zu senken. Effektives Gehen muss in einem zügigen Tempo erfolgen, um die Herzfrequenz für eine anhaltende Zeitspanne erheblich zu erhöhen. Einfach die Anzahl der täglich gemachten Schritte zu erhöhen, wird die Cholesterinwerte nicht verbessern.
Wenn Gehen nicht hilft
- Während effektives Gehen die Cholesterinwerte bis zu einem gewissen Grad verbessern wird, benötigen extrem hohe Cholesterinwerte medizinische Aufmerksamkeit und möglicherweise Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen neben dem Gehen, die dazu beitragen werden, Ihr Cholesterin mit den wenigsten Nebenwirkungen zu senken.
