LDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien für die Herzgesundheit

TÄGLICH BEWEGEN – Bewegen Sie Ihren Körper sechs- bis siebenmal pro Woche, wenn Sie hohes LDL-Cholesterin haben. Es ist am besten, ein Gleichgewicht zwischen kardiovaskulärer Bewegung und gewichtsbelastenden Übungen zu finden. Sie möchten vielleicht vier- bis sechsmal pro Woche eine Art von kardiovaskulärer Bewegung machen und gewichtsbelastende Übungen drei- bis viermal pro Woche. Es ist in Ordnung, beide Übungen am selben Tag zu machen. Bewegung ist wesentlich für die richtige Gesundheit und um Ihr schlechtes Cholesterin niedrig zu halten. Sie wird Ihnen auch helfen, Ihr gutes HDL-Cholesterin hoch zu halten.

NEHMEN SIE IHRE MEDIKAMENTE EIN – Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente. Denken Sie nicht, dass Sie Ihr Cholesterin ohne sie kontrollieren können. Die meisten Ärzte, die Statin-Medikamente zur Senkung des schlechten Cholesterins verschreiben, tun dies erst, wenn Ihr Cholesterin gefährlich hoch ist. Sie können es nicht schnell genug auf natürliche Weise senken. Die meisten Ärzte möchten, dass Sie das Statin-Medikament für den Rest Ihres Lebens einnehmen, was gut ist. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, sich von Statin-Medikamenten zu entwöhnen, müssen Sie Ihren Lebensstil für einen erheblichen Zeitraum komplett ändern, bevor Sie das Statin-Medikament absetzen, und dann mit Ihrem neuen Lebensstil aus gesunder Ernährung und Bewegung für den Rest Ihres Lebens fortfahren. Setzen Sie keine Medikamente ohne die Erlaubnis Ihres Arztes ab.

GESUNDE LEBENSMITTEL ESSEN – Essen Sie zu fünfzig Prozent jeder Mahlzeit leicht gekochtes Gemüse. Essen Sie täglich reichlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch. Trinken Sie täglich reichlich Wasser, etwa acht bis zwölf Gläser à acht Unzen oder mehr. Trinken Sie täglich Tee, schwarz oder grün. Essen Sie reichlich Lebensmittel mit guten Fetten wie Avocados, Mandeln und Olivenöl. Zu wissen, wie man schlechtes LDL-Cholesterin schnell senkt, kann Ihr Leben heute retten.

SCHLECHTE LEBENSMITTEL VERMEIDEN – Essen Sie keine Lebensmittel mit Fruchtzuckersirup, gehärteten Ölen, Transfetten oder gesättigten Fetten. Denken Sie an Donuts als „Verbotenes“. Essen Sie sie nicht. Vermeiden Sie Margarine, Butter und andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Kontrolle Ihres Cholesterins benötigen, schauen Sie bitte im Abschnitt Ressourcen unten nach. Zu wissen, wie man sein schlechtes LDL-Cholesterin schnell kontrolliert, kann Ihre Lebenserwartung erhöhen.