Cholesterin verstehen: Risiken hoher HDL- und LDL-Werte

Wenn es darum geht, gute Gesundheit zu erreichen, liegt ein großer Schwerpunkt auf dem Cholesterin. Ihre Cholesterinablesung ist ein Maß für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Wenn die kombinierte Anzahl von hochdichten Lipoproteinen (HDL, manchmal auch „gutes Cholesterin“ genannt) und niedrigdichten Lipoproteinen (LDL, manchmal auch „schlechtes Cholesterin“ genannt) zu hoch ist, sind Sie einem Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen ausgesetzt, einschließlich Herzkrankheiten. Aber es ist nie zu spät, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern. Das Verständnis Ihrer Cholesterinablesungen, das Kennen der beteiligten Risiken und die Umsetzung von Maßnahmen zur Erhöhung Ihres HDL und zur Senkung Ihres LDL helfen alle dabei, einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten.

Ideale HDL-Werte

• Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Lipoproteinprofil. Dies ist ein Bluttest, der Ihre Cholesterinzahlen bestimmt. Er testet auch auf Triglyzeride, die den Fettgehalt in Ihrem Körper anzeigen.
• HDL senkt Ihr Cholesterin, daher gilt: Je höher Ihre HDL-Zahl, desto besser. Ein durchschnittlicher HDL-Wert für Männer liegt bei 40 bis 50 mg/dL, während er für Frauen bei 50 bis 60 mg/dL liegt. Der ideale HDL-Wert für Männer und Frauen liegt bei 60 mg/dL und höher.
• Auch wenn Sie eine hohe HDL-Zahl haben, könnte Ihre Gesamtcholesterinablesung in der Risikozone (über 200 mg/dL) liegen, weil Ihre LDL- und Triglyzeridzahlen zu hoch sind.

Wenn das LDL-Cholesterin hoch ist

• Setzen Sie sich ein LDL-Ziel. LDL erhöht Ihren Cholesterinspiegel, daher ist diese Zahl wichtig, denn je höher sie ist, desto größer ist Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ein LDL-Wert von 190 mg/dL und höher ist sehr hoch. Ein bevorzugter LDL-Wert liegt unter 100 mg/dL, wobei unter 70 mg/dL bevorzugt ist.
• Sobald Sie Ihre LDL-Zahl kennen, setzen Sie sich das Ziel, sie bis zu Ihrem nächsten Bluttest um 10 mg/dL zu senken. Setzen Sie weiterhin LDL-Ziele, bis Sie die Zahl unter 100 mg/dL bekommen.

Die Vorteile eines hohen HDL

• Planen Sie Wege, wie Sie einen herzgesunden Lebensstil beibehalten können. Hohe HDL-Werte senken Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Dies ist besonders wichtig, wenn es in Ihrer Familie eine Geschichte von Herzinfarkten und Schlaganfällen gibt.
• Sie profitieren von der Aufrechterhaltung hoher HDL-Werte, weil dies Arteriosklerose verhindert, allgemein bekannt als Verhärtung der Arterien. HDL verhindert, dass sich Cholesterinpartikel an den Arterienwänden ablagern.

Risiken eines hohen LDL

• Werden Sie sich der Gesundheitsrisiken bewusst, die mit hohen LDL-Werten verbunden sind. Wenn sich LDL aufbaut, bildet sich Plaque in den inneren Wänden Ihrer Arterien. Dies führt zu Arteriosklerose, was Sie einem Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall aussetzt.
• Zu viel LDL in Ihrem Blut setzt Sie auch einem Risiko für koronare Herzkrankheit aus. Ihr Risikofaktor wird noch größer, wenn Sie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

Wie Sie Ihr HDL erhöhen

• Identifizieren Sie Wege, um Ihr HDL zu erhöhen. Änderungen des Lebensstils sind der einfachste Weg, um das gute Cholesterin in Ihrem Blut zu erhöhen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, versuchen Sie, aufzuhören oder Ihren Konsum zu reduzieren. Es ist auch wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und mindestens alle zwei Tage 30 bis 60 Minuten Bewegung zu bekommen.
• Eine fettarme Ernährung trägt ebenfalls erheblich zur Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins bei. Wählen Sie Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

Wie Sie Ihr hohes LDL-Risiko senken

• Bitten Sie Ihren Arzt um eine cholesterinarme Ernährung. Gewichtsverlust durch den Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an Transfetten und gesättigten Fetten ist ein guter Anfang, um Ihre LDL-Werte zu senken. Versuchen Sie, rotes Fleisch durch magereres Fleisch, Fisch und Geflügel zu ersetzen. Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls eine Schlüsselkomponente zur Senkung des LDL-Cholesterins.
• Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihr LDL genug zu senken, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihre Lebensstiländerungen zu ergänzen.