Effektive Wege, hohe Triglyzeride zu senken: Lebensstil & medizinische Optionen

Lebensstil

• Bewegung kann helfen, den Triglyzeridspiegel zu senken. Sie sollten idealerweise mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, obwohl ein Ruhetag oder zwei pro Woche ein realistischeres Ziel sein könnte. Die Reduzierung des Alkoholkonsums kann ebenfalls Triglyzeride senken. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls eine Wirkung auf den Triglyzeridspiegel haben, wie Leinsamen, Fischöl und Knoblauch-Nahrungsergänzungsmittel. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren, seien Sie daher vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem täglichen Medikamentenregime zusammenpasst, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Ernährung

• Wenn Sie Ihren Triglyzeridspiegel senken möchten, reduzieren Sie, was Sie essen. Weniger Kalorien pro Tag bedeuten weniger Triglyzeride. Genauer gesagt, essen Sie weniger Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und schlechte Fette. Ersetzen Sie schädliche gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette wie Oliven- und Erdnussöl und essen Sie mehr Fisch und weniger rotes Fleisch. Streichen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Obst und Gemüse sind immer gute Wahl für Menschen, die auf ihren Triglyzeridspiegel achten.

Medikamente

• Wenn Ihre Triglyzeridwerte allein durch Lebensstil- und Ernährungsumstellungen nicht genug sinken, können auch Medikamente verwendet werden, um Triglyzeride loszuwerden. Niacin und Fibrate zielen auf Triglyzeride ab und werden oft zusammen mit Statinen verwendet, die das gesamte „schlechte“ Cholesterin senken. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben werden, erwarten Sie nicht, dass sie eine Allheilmittel für Ihre hohen Triglyzeridwerte sind. Sie werden weiterhin gesunde Gewohnheiten beibehalten müssen.