Hohes Cholesterin verstehen und behandeln: Experten-Richtlinien
Ernährung
Obwohl es nicht vollständig für erhöhte Cholesterinwerte verantwortlich sein kann, trägt Ihre Ernährung definitiv dazu bei. Eine der häufigsten Richtlinien zur Behandlung von Cholesterin ist, einige Ernährungsanpassungen vorzunehmen. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin sind, sollten in geringen Mengen konsumiert oder ganz vermieden werden. Beispiele hierfür sind rotes und dunkles Fleisch, frittierte Speisen, Vollmilch-Milchprodukte, Eier mit Eigelb, Geflügel mit Haut und Schalentiere. Lebensmittel aus pflanzlichen Quellen werden empfohlen: Sie umfassen Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse.
Bewegung
Bewegung bringt dem Körper viele Vorteile. Sie senkt Ihren Blutdruck, senkt Ihr Diabetes-Risiko, verbessert die Durchblutung und kann auch Ihre Lungen und Ihr Herz konditionieren. Laut dem American Council on Exercise: „Seien Sie an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche körperlich aktiv.“ Beispiele für Übungen sind Joggen, Gehen, Radfahren und Schwimmen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten. Ihre Intensität sollte moderat sein, was bedeutet, dass Sie leicht außer Atem sind und ins Schwitzen kommen.
Gewicht
Gewichtserhaltung ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn es um Cholesterin geht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, steigt Ihr Risiko. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr gegenüber Ihrem Kalorienverbrauch, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Rauchen
Das Akronym „HDL“ steht für „high density lipoprotein“, was Ihr gutes Cholesterin ist. Sie wollen diese Zahl höher. Vermeiden oder beenden Sie das Rauchen, da dies Ihre HDL-Werte senken kann.
Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Alkoholismus führen, Ihre Leber schädigen und Ihr Risiko für Schlaganfälle, Bluthochdruck und Krebs erhöhen. Wenn Sie trinken, halten Sie es bei nicht mehr als ein oder zwei Getränken pro Tag – dies kann helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Aber laut der American Heart Association: „Aufgrund anderer Risiken ist der Nutzen nicht groß genug, um das Trinken von Alkohol zu empfehlen, wenn Sie es nicht bereits tun.“ Wenn Sie hohes Cholesterin haben und nicht trinken, fangen Sie nicht damit an.
Omega-3-Fette
Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese finden Sie in kaltem Wasser vorkommenden Fischen wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele. Laut der Mayo-Klinik können Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, helfen, die Herzgesundheit zu fördern.
