HDL steigern: Evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel & Vorsichtsmaßnahmen

Was ist HDL-Cholesterin?

Hochdichte Lipoproteine (HDL) sind als „gutes“ Cholesterin bekannt, weil sie überschüssiges Cholesterin aus den Geweben zurück zur Leber zur Ausscheidung transportieren und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.

Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die HDL erhöhen können

Medizinische Experten betrachten mehrere Nahrungsergänzungsmittel als potenziell vorteilhaft für die Erhöhung des HDL-Spiegels. Laut der Mayo Clinic haben folgende Optionen vielversprechende Ergebnisse gezeigt:

• Pflanzliche Sterole wie Beta-Sitosterol und Sitostanol, die häufig in angereicherten Aufstrichen wie Benecol und Promise Activ enthalten sind.
• Omega-3-Fettsäuren, die aus fetten Fischen oder Fischölkapseln stammen.
• Leinöl oder Vollkornprodukte.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), sind in fetten Fischen wie Lachs und Hering sowie in Nahrungsergänzungsform erhältlich. Klinische Studien legen nahe, dass eine regelmäßige Omega-3-Zufuhr das HDL um bis zu 10 % erhöhen kann.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin ist ein B-Vitamin, das Kohlenhydrate in Energie umwandelt und das HDL um 15–35 % erhöhen kann. Verschreibungspflichtiges Niacin ist ebenfalls wirksam bei der Senkung des LDL-Cholesterins. Rezeptfreie Niacin-Präparate sind erhältlich, aber ihre Potenz und ihr Sicherheitsprofil variieren.

Vorsichtsmaßnahmen und potenzielle Nachteile

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft. Jüngste Forschungsergebnisse des Baylor College of Medicine deuten darauf hin, dass Antioxidantien und Zinkpräparate den HDL-Spiegel tatsächlich senken können. Bei gesunden Menschen wurde die Zinksupplementierung mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, indem sie das HDL-Cholesterin senkt.