Herz-gesunde Snacks Lower Cholesterin

Sind Sie ein frittierten Lebensmitteln , käsig Pizza und rotem Fleisch Süchtigen ? Diese Versuchungen und im Übermaß, sind wahrscheinlich treiben Ihr Cholesterin . Nach Jahren der ungesunden Ernährung, kann es schwierig sein zu erkennen, welche Lebensmittel machen Sie schaden, und die den gegenteiligen Effekt haben kann. Doch mit ein paar einfachen Veränderungen in der Ernährung, kann man tatsächlich essen Sie Ihren Weg, um Cholesterin zu senken. Identifizieren Sie die Bad Foods und Cut Back

Laut Jane Borchers, einem Ernährungsberater mit dem Vorbeugende Klinik für Kardiologie an der Stanford Hospital, Reduzierung von gesättigten Fettsäuren , trans Fett und Cholesterin in der Nahrung haltigen Lebensmitteln ist ein guter Weg , um zu beginnen Senken Sie Ihre LDL ( Low Density Lipoprotein ) -Cholesterin oder schlecht . Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Cholesterinspiegel auswirken.
Gesättigte Fettsäuren Ersatz

Liebe Milch ? Wechseln Sie zu 1 Prozent oder fettfreie Magermilch . Entscheiden Sie sich für fettreduzierten Käse und Sauerrahm. Statt Eis versuchen, ein Sorbet, gefrorenen Joghurt oder Sojamilch product.Meat Esser? Wählen Truthahn über Hackfleisch in Hamburger und Rezepte, die für Hackfleisch anrufen. Versuchen Sie, ein veggie hot dog bei der nächsten Grillparty , statt einer fettreichen wiener . Vermeiden Sie Wurst und Speck mit Frühstück; versuchen, immer eine Schale mit frischem Obst statt . Und spricht von Frühstück, überspringen Handels Muffins, Scones , Donuts und dergleichen. Versuchen Sie, eine Banane und eine Protein-Bar statt .

Candy-Bar- Süchtigen ? Schokolade kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, aber Schokoriegel reich an gesättigten Fettsäuren sind . Wenn Sie einen Snack am Nachmittag sehnen , versuchen Obst mit Joghurt oder ein Paket von Nüssen statt einer Tafel Schokolade aus dem Automaten .
Besser als Transfette

Fast alles, was Sie bei der Convenience-Store greifen oder die zu einem Fast-Food- Restaurant gebraten wird hoch in trans-Fettsäuren sein . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel wie Französisch frites und entscheiden sich für eine Seite-Salat mit einem leichten Dressing. Denken Sie daran, der Verband ist, was Fett und Kalorien fügt dem Salat. Verwenden Sie es sparsam.

Kauf eines transfettfreieMargarine zum Backen und als Brotaufstrich , anstatt dem Stick Margarine, die mit Transfetten geladen wird.
Lebensmittel zu vermeiden,

Borcher empfiehlt jede Woche essen, nicht mehr als zwei Eigelb . Innereien werden ebenfalls nicht empfohlen. Die meisten amerikanischen Fleischteile sind viel größer als die empfohlene Menge . Wiegen Sie Ihre Portionen zu übermäßigem Essen Fleisch zu vermeiden. Fünf bis 6 Unzen ein Tag der mageres Fleisch ist alles, was Sie brauchen.