Hohes Cholesterin oder Hyperlipidämie produziert Plaque, das die Innenseiten der Arterien des Körpers beschichtet, ein Zustand namens Arteriosklerose genannt. Das Plaque kann schließlich diese Arterien blockieren und ein höheres Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten verursachen. Änderungen in der Ernährung können das Cholesterin natürlich senken, ebenso wie die Zugabe von Bewegung und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Viele der Medikamente, die zur Bekämpfung von hohem Cholesterin verwendet werden, verwenden synthetisierte Pflanzensterole. Sterole kommen auch natürlich in unverarbeiteten Lebensmitteln vor.
Obst, Gemüse und andere Snacks
- Obst und Gemüse enthalten kein Cholesterin. Die Wahl von ballaststoffreichem Gemüse hilft, dem Magen ein Sättigungsgefühl zu geben, während gleichzeitig Vitamine und Mineralien geliefert werden. Obst stillt ein Verlangen nach Zucker, während es Nährstoffe liefert und dem Körper die cholesterinfördernden Inhaltsstoffe in den hohen Zucker-/Fettgehalten verarbeiteter Lebensmittel vorenthält.
- Versuchen Sie, Transfette und gesättigte Fette zu vermeiden, um das Cholesterin zu kontrollieren. Diese Fette kommen in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln vor. Wenn Sie Etiketten lesen, suchen Sie nach Pflanzenölen und Lebensmitteln, die einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette enthalten. Versuchen Sie, Nüsse in Ihren neuen Ernährungsplan aufzunehmen. Viele Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln) enthalten die gesünderen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette und werden zunehmend von Ärzten empfohlen.
- Die Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen reduziert die Cholesterinaufnahme im Darm. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen sind: Rosenkohl, Karotten, Brokkoli, Yams, Erbsen, Bohnen, Hafer, Gerste, Roggen, Äpfel, Pflaumen und Beeren.
Sterole
- Cholesterinsenkende Medikamente verwenden synthetisierte Sterole zur Behandlung des Zustands. Sie können natürlich vorkommende pflanzliche Sterole in den Lebensmitteln finden, die Sie essen, und die Sterolvorteile auf natürliche Weise nutzen, ohne verschreibungspflichtige Medikamente verwenden zu müssen. Die Wahl von Lebensmitteln wie fettfreiem Joghurt, angereicherten Margarinen, Salatdressings und Frischkäse ist hilfreich. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, Phytostanole zu enthalten, die eine Art von Sterol sind.
- Reformhäuser führen eine Vielzahl von natürlichen pflanzlichen Sterolen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Fischöl und Nahrungsergänzungsmittel
- Experimentieren Sie mit Fischöl, um Ihr Cholesterin natürlich zu senken. Fischöl ist für Omega-3-Fettsäuren bekannt und ist in Meeresfrüchten wie Lachs enthalten. Die Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutcholesterinspiegel zu senken und haben auch eine Reihe anderer positiver gesundheitlicher Vorteile für Ihren Körper. Erhöhen Sie den Konsum von Fisch in Ihrer Ernährung oder ergänzen Sie Ihre Nahrung mit Omega-3-Fettsäuren in Pillenform.
- Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Statine. Statine werden aus rotem Hefereis extrahiert, das ebenfalls als Nahrungsergänzungsmittel zum Kauf erhältlich ist.
- Vitamin B3 oder Niacin ist ebenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Behandlung von hohem Cholesterin verwendet wird, sollte aber aufgrund seiner Nebenwirkungen mit Vorsicht verwendet werden. Eine britische Studie, die in der September-Ausgabe 2008 von „Phytomedicine“ berichtet wurde, ergab, dass Artischockenblattextrakt den Cholesterinspiegel im Körper senkt. Flohsamenschalenpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen und ebenfalls hilfreich.
