Effektive Strategien zur Senkung des LDL-Cholesterins

Ernährung

• Packen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung. Verwenden Sie diese Artikel, um vorverpackte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Gehalt an Transfetten zu ersetzen. Sie werden Kalorien reduzieren und zusammen mit schlechten Lebensmittelauswahlen Gewicht verlieren. Einfach ungesättigte Fette und Öle sind gesünder, und mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden empfohlen. Versuchen Sie Raps- oder Olivenöl, um die Vorteile von beiden zu erhalten. Olivenöl enthält auch Polyphenole, die helfen, LDL-Cholesterinwerte zu senken.

Bewegung

• Bewegung erhöht nicht nur Ihr gutes Cholesterin (HDL oder High-Density-Lipoprotein), sondern senkt auch das schlechte und verschafft Ihnen einen kraftvollen Doppelteffekt. Bewegung senkt auch andere Risikofaktoren, die zu hohem Cholesterin führen können. Sie verringert die Chance, dass Sie Diabetes entwickeln, bekämpft Bluthochdruck und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Ein gesunder Lebensstil ist oft ein Nebeneffekt regelmäßiger Bewegung. Dies kann zu einer Verbesserung Ihrer Ernährung und Lebensmittelauswahl führen oder Sie überzeugen, mit dem Rauchen aufzuhören, wodurch zwei zusätzliche Risikofaktoren für hohes Cholesterin eliminiert werden. Versuchen Sie, täglich zu trainieren, beginnend mit 30 Minuten und sich bis zu einer Stunde an den meisten Tagen der Woche hochzuarbeiten. Das Geheimnis ist, in Bewegung zu kommen, nicht sich Sorgen zu machen, die maximale Zeit zu erreichen. Jedes bisschen, das Sie hinzufügen können, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

• Eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, Cholesterin zu senken und Sie davor zu bewahren, auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen zu müssen. Dazu gehören Knoblauch, Haferkleie und Flohsamen. Haferkleie und Flohsamen liefern lösliche Ballaststoffe. Diese Ballaststoffe erhöhen die Werte des guten Cholesterins, senken das schlechte Cholesterin, reduzieren den Blutdruck und haben mehrere andere wichtige Auswirkungen auf den gesunden Blutfluss und die Herzgesundheit. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie derzeit ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Cholesterin einnehmen und eines dieser Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, da es die Dosierung Ihres Medikaments beeinflussen kann.