Cholesterin senken & Arterienverkalkung entfernen: Ein umfassender Leitfaden

Laut CNN.com weisen etwa jeder zweite Amerikaner grenzwerte bis zu hohe Cholesterinwerte auf. Dies erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, da sich gefährliche Ablagerungen in den Arterien bilden. Der eingeschränkte Blutfluss durch die Plaquebildung führt zu einem Sauerstoffmangel in verschiedenen Körperbereichen. Ohne ausreichende Sauerstoffversorgung durch das Herz können koronare Herzkrankheit, Schlaganfälle oder andere ernsthafte Gesundheitsprobleme entstehen.

Anleitung

1. 1. Ernähren Sie sich gesund

   Laut CNN.com können Sie damit beginnen, den Konsum gesättigter Fette auf maximal 7 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren und das Cholesterin auf höchstens 200 mg pro Tag zu begrenzen. Der vermehrte Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Backwaren kann Ihr Cholesterin signifikant senken und die in den Arterien angesammelten Ablagerungen allmählich reduzieren.

2. 2. Erhöhen Sie Ihre lösliche Ballaststoffzufuhr

   Fünf bis 10 g lösliche Ballaststoffe pro Tag (Hafer, Bohnen, Obst, Gemüse) können den Cholesterinspiegel im Blut senken und gleichzeitig Ablagerungen ausspülen. Lösliche Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungstrakt, sodass es den Körper verlässt, anstatt in den Blutstrom überzugehen.

3. 3. Beginnen Sie ein Bewegungsprogramm und bleiben Sie dabei

   Übergewicht kann den Blutcholesterinspiegel erhöhen; eine Gewichtsabnahme senkt daher Ihren Cholesterinwert. Setzen Sie sich kurzfristig erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Sportarten wie Basketball sind eine große Hilfe bei der Gewichtsabnahme.

4. 4. Konsultieren Sie Ihren Arzt

   Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Mediziner, ob Sie Medikamente einnehmen sollten. Es gibt Medikamente, die die Bildung von schädlichem Cholesterin verhindern, die Aufnahme von Cholesterin durch den Darm hemmen oder die Ausscheidung von Cholesterin fördern.

5. 5. Nehmen Sie die notwendigen Lebensstiländerungen vor

   Den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Arterien von schädlichen Ablagerungen zu befreien, ist ein Prozess, der eine umfassende Lebensstiländerung erfordert. Schränken Sie Ihre Raucherexposition ein, nehmen Sie sich täglich Zeit für Bewegung und geben Sie das zusätzliche Geld für gesunde Lebensmittel aus. Auf lange Sicht zahlt sich dies aus, wenn Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern sehen.