Steigern Sie Ihr HDL-Cholesterin: Lebensstilstrategien für Herzgesundheit

Eine Änderung Ihres Lebensstils kann eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr HDL- oder „gutes“ Cholesterin haben, eine Art von Fett, das im Blut vorkommt. Die Mayo Clinic stellt fest, dass die Erhöhung Ihres HDL-Cholesterins bei gleichzeitiger Senkung Ihres LDL- oder „schlechten“ Cholesterins helfen kann, das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. HDL-Cholesterin nimmt überschüssiges LDL-Cholesterin auf und transportiert es zu Ihrer Leber, wo es abgebaut wird. LDL-Cholesterin kann sich ansammeln und Arterienplaque bilden, den Blutfluss blockieren und möglicherweise zu einer koronaren Herzkrankheit führen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren

   Werden Sie körperlich aktiver und wählen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette und erhöhen Sie Ihren Konsum von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten wie Rapsöl und Olivenöl. Essen Sie Fisch und Nüsse, die reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren sind. Laut der Mayo Clinic können Ihre HDL-Werte um 1 mg/dL (ein Milligramm pro Deziliter Blut) für jedes verlorene Sechs Pfund steigen.

2. Niacin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

   Das B-Vitamin kann helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen und Ihr Haar, Ihre Haut, Ihr Verdauungssystem, Ihre Augen und Ihr Nervensystem gesund zu halten. Niacin ist in Lebensmitteln wie Geflügel, magerem Fleisch, Nüssen, Eiern, Fisch und angereichertem Brot und Müsli enthalten.

3. Mit dem Rauchen aufhören

   Die Mayo Clinic stellt fest, dass der Verzicht auf Rauchen Ihr HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, welche Strategien Ihnen helfen könnten, mit dem Rauchen aufzuhören.

4. Körperliche Aktivität steigern

   Betreiben Sie häufig aerobes Training wie Radfahren, Gehen, Laufen oder Basketballspielen für 30 Minuten, bis zu fünfmal pro Woche. Teilen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität in drei 10-Minuten-Sitzungen auf, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Bewegung kann das gute Cholesterin um 5 Prozent erhöhen.