Die Senkung Ihres Cholesterinspiegels ist wichtig, wenn Ihr Gesamtcholesterin über 200 mg/dL liegt. Ein hoher Cholesterinspiegel kann durch verschiedene Ursachen entstehen, darunter schlechte Ernährungsgewohnheiten, mangelnde körperliche Aktivität oder genetische Veranlagungen. Bewegung kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, indem sie Gewichtsverlust fördert und die Flexibilität verbessert.
Cholesterinwerte verstehen
- Sie kennen wahrscheinlich Ihren optimalen Gesamtcholesterinwert, aber es gibt drei weitere wichtige Zahlen: Ihr LDL (Low-Density-Lipoprotein), HDL (High-Density-Lipoprotein) und Ihre Triglyzeridwerte. LDL, das „schlechte“ Cholesterin, ist dafür verantwortlich, Arterien zu verstopfen und bei vielen Menschen koronare Herzkrankheiten auszulösen. HDL, das „gute“ Cholesterin, hilft, die Plaquebildung in den Arterien zu reduzieren. Triglyzeride sind eine weitere Form von Fett, das von der Leber produziert wird und bei hohen Werten Arterienschäden verursachen kann. Gesunde LDL-Werte liegen unter 100 mg/dL, HDL sollte bei 40 mg/dL oder mehr liegen und Triglyzeridwerte sollten 150 mg/dL nicht überschreiten.
Wie Bewegung helfen kann
- Ein tägliches Training von 30 Minuten, fünf bis sechs Tage pro Woche, kann Ihr Herz stärken und Ihren Cholesterinspiegel senken. Auch Gewichtsverlust kann helfen, da Übergewicht den Cholesterinspiegel und das Herzinfarktrisiko erhöhen kann. Bauchfett ist die gefährlichste Art; Männer sollten auf einen Taillenumfang von 40 Zoll oder weniger achten, Frauen auf 35 Zoll oder weniger.
Aerobics, Gewichtstraining, Yoga, Pilates, Tai Chi, Laufen, Joggen, Walken und Radfahren sind allesamt ausgezeichnete Optionen für regelmäßige Bewegung. Sportarten wie Golf, Tennis, Squash, Schwimmen und Fußball sind ideal für Menschen, die kein traditionelles Training mögen, aber Wettbewerb genießen. Egal welche Aktivität Sie wählen, Sie müssen sich nicht überanstrengen, damit sie von Nutzen ist. Auch schonende Workouts sind effektiv, um den Cholesterinspiegel langfristig zu senken.
Alternativen zu traditionellem Training
- Wenn aerobes Training aufgrund von Verletzungen oder Behinderungen zu anstrengend für Sie sind, könnten Sie alternative Trainingsmöglichkeiten wie Sitzgymnastik oder Wassergymnastik in Betracht ziehen. Wenn Sie beispielsweise Gelenkschmerzen in den Knien haben, verleiht ein Wasserworkout Ihrem Körper Auftrieb und reduziert die Belastung Ihrer Gelenke erheblich. Wenn Sie behindert sind, können Sitzübungen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um Fett und Kalorien zu verbrennen, ohne dass vollständige Gliedmaßenbewegungen erforderlich sind.
Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Workout haben, können Sie auch einfache Aktivitäten in Ihren Alltag einbauen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen – zum Beispiel beim Einkaufen ganz hinten auf dem Parkplatz parken, eine Stunde mit Ihren Kindern spielen oder zu Fuß zum Geschäft gehen statt zu fahren.
