Cholesterin Reduction Übung

Reduzieren Sie Ihr Cholesterin ist wichtig, wenn Sie Ihre Cholesterinwerte sind mehr als 200 mg /dL. Ein hoher Cholesterinspiegel kann durch eine Reihe von Problemen, darunter schlechte Essgewohnheiten , Bewegungsmangel oder genetische Ursachen haben . Übung kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten , indem Sie Gewicht verlieren und die Flexibilität zu verbessern . Das Verständnis Cholesterinspiegel

Sie bereits wissen, was Ihre optimale Gesamtcholesterin Zahl sein sollte, aber es gibt drei andere Nummern sollten Sie auch wissen : Ihr LDL (Low -Density-Lipoprotein ) , HDL (High -Density-Lipoprotein ) und Triglyzeride. LDL oder "schlechtem " Cholesterin, ist für Arterien verstopfen und Herzerkrankungen verursachen bei vielen Menschen verantwortlich. HDL, oder " gut", Cholesterin, hilft bei der Reduzierung Plaquebildung in den Arterien . Triglyzeride sind eine andere Form von Fett in der Leber , die arteriellen Schäden auf hohem Niveau führen kann produziert. Gesunde LDL unter 100 mg /dl , HDL sollte 40 mg /dl oder mehr und Triglycerid-Spiegel sollte 150 mg /dl nicht überschreiten .
Wie Übung kann Hilfe

Arbeiten für 30 Minuten pro Tag, fünf bis sechs Tagen pro Woche helfen, Ihr Herz zu stärken und senken Sie Ihre Cholesterin. Abnehmen kann auch helfen, da Übergewicht kann Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzinfarkt erhöhen. Bauchfett ist die gefährlichste Art ; Männer sollten für eine Taille 40 Zoll oder weniger wollen , sollten Frauen für eine Taille, die 35 Zoll oder weniger anstreben.

Aerobic , Krafttraining, Yoga, Pilates , Tai Chi, Laufen, Joggen , Wandern und Radfahren sind Alle hervorragende Möglichkeiten für regelmäßige Bewegung. Sportarten wie Golf, Tennis -, Racketball , Schwimmen und Fußball sind ideal für Menschen , die nicht wie traditionelle Übung könnte aber der Wettbewerb zu genießen. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, wenn Sie nicht haben, um sich überanstrengen , um für sie von Vorteil sein . Auch Low-Impact- Training sind wirksam bei der Senkung der Cholesterin über die Zeit.
Alternativen zu den traditionellen Übung

Wenn aeroben Trainingseinheiten sind zu anstrengend für Sie, weil Verletzungen oder Behinderungen , können Sie alternative Trainingsmöglichkeiten wie Stuhl -Aerobic oder Wassergymnastik zu betrachten. Wenn Sie Gelenkschmerzen die Knie , zum Beispiel ein Wasser Training wird Auftrieb zu Ihrem Körper und drastisch reduzieren die Belastung auf die Gelenke. Wenn Sie behindert sind, können Stuhl Übungen helfen Ihnen Ihre Herzfrequenz erhöhen , um Fett und Kalorien ohne volle Nutzung der Gliedbewegung zu verbrennen.

Wenn Sie keine Zeit haben , um zu einem vollen Training widmen , können Sie auch nehmen einfache Tätigkeiten in Ihren Alltag , die Ihnen helfen , Kalorien zu verbrennen , wie Parkplätze an der Rückseite des Parkplatzes , wenn Sie Einkaufen gehen , spielen Sie mit Ihren Kindern für eine Stunde, zu Fuß in den Laden, statt mit dem Auto wird .
< br >