Für viele Menschen mit hohen LDL-Werten („schlechtes“ Cholesterin) sind nicht-pharmakologische Optionen oft attraktiver als verschreibungspflichtige Medikamente. Diese Optionen können besonders für Menschen geeignet sein, die bereits mehrere Medikamente einnehmen oder Vorerkrankungen haben. Gesunde Ernährung, mehr Bewegung und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Kontrolle des LDL-Spiegels sind wünschenswerter.
Herzgesunde Lebensmittel essen
- Viele herzgesunde Lebensmittel wirken als LDL-Cholesterinsenker. Haferflocken, Haferkleber und Flohsamen sind hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen können. Lösliche Ballaststoffe finden sich auch in zahlreichen anderen Lebensmitteln, darunter Kidneybohnen, Äpfel, Birnen, Gerste und Pflaumen. Eine Handvoll Nüsse (Walnüsse, Mandeln) täglich kann ebenfalls dazu beitragen, Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken.
Ernährungsbedingtes Cholesterin reduzieren
- Da unsere Leber alles Cholesterin produziert, das wir natürlicherweise benötigen, kann der übermäßige Verzehr von tierischem Fleisch und tierischen Nebenprodukten unsere Cholesterinaufnahme auf ungesunde Werte steigern. Bedenken Sie: Auch Tiere produzieren Cholesterin, und wenn wir Rindfleisch, Schweinefleisch, Milchprodukte und Eier essen, nehmen wir auch die Fette des Tieres auf. Um die cholesterinbedingte Aufnahme aus tierischen Quellen zu kontrollieren, ersetzen Sie rotes Fleisch und Schweinefleisch zweimal pro Woche durch mageren Fisch oder vegetarische Optionen. Neben weniger ernährungsbedingtem Cholesterin enthalten Fische auch wichtige Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den Blutdruck und die LDL-Werte zu senken.
Rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
- Nicotinsäure, eine Form von Vitamin B3 (auch Niacin genannt), ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, von dem angenommen wird, dass es den schlechten (LDL) Cholesterinspiegel senkt. Niacin und andere Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da sie bei gleichzeitiger Einnahme mit anderen Medikamenten oder in falschen Dosierungen gefährliche Wechselwirkungen verursachen können. Fischölpräparate mit Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls beliebte Optionen zur Senkung des LDL-Cholesterins.
Gewürze zur Senkung des Cholesterins verwenden
- Knoblauchpulver, Curcumin (ein Extrakt aus Currygewürz/Kurkuma) und Golgulgumharz (vom Myrrhenbaum) senken den LDL-Cholesterinspiegel im Blutkreislauf. Policosanol, das aus Zuckerrohrwachs gewonnen wird, ist dafür bekannt, zu verhindern, dass LDL-Fette im Blut verhärten. Während diese Produkte wirksam sein können, sind sie kurzlebig und erweisen sich in der Regel nur für etwa sechs Monate als hilfreich.
Bewegung und Gewichtsverlust
- Gewichtsverlust ist eine der schnellsten Methoden, um niedrigere LDL-Werte zu erreichen. Regelmäßige Bewegung (30 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche) steigert auf natürliche Weise Ihre HDL-Werte und senkt Ihr LDL-Cholesterin. Jegliche kardiovaskuläre Übungen werden empfohlen, darunter Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren und Tanzen. Wenn diese nichts für Sie sind, können Sie auch schonende Workouts wie Yoga und Tai Chi durchführen.
