Cholesterin schnell senken: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

Cholesterin schnell senken

Hohes Cholesterin kann zu schweren Krankheiten führen, darunter Schlaganfall und Herzkrankheiten. Laut der American Heart Association gehören diese beiden Erkrankungen zu den drei häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Herzkrankheiten stehen an erster Stelle. Ein gesunder Cholesterinspiegel sollte unter 200 Milligramm pro Deziliter Blut liegen. Die Hälfte der Erwachsenen in Amerika hat Werte, die über diesem Betrag liegen. Es gibt Möglichkeiten, ein hohes Cholesterin zu verbessern, und oft sind die Ergebnisse recht schnell sichtbar.

Anweisungen

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Hafer. Ersetzen Sie weißes Brot durch Vollkornbrot und ersetzen Sie weißen Reis und weiße Pasta durch braunen Reis und Vollkornpasta.

2. Beschränken Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten. Ersetzen Sie Vollmilch durch 2-Prozent- oder fettarme Milch. Wählen Sie fettarme Optionen für Käse, Eiscreme und Butter. Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute oder Hähnchen anstelle von fettreichen Fleischsorten wie Hackfleisch, Wurst, Speck oder Pepperoni.

3. Streichen Sie Ihren Konsum von Transfetten oder reduzieren Sie ihn. Transfette kommen in Lebensmitteln wie Streichmargarine, den meisten kommerziell hergestellten Backwaren und Fast-Food-Pommes vor.

4. Verlieren Sie Gewicht, um hohes Cholesterin zu senken. Übergewicht kann nachteilige Auswirkungen auf die Blutzirkulation haben. Sobald das Gewicht verloren ist, sollten sich Ihre Cholesterinwerte verbessern.

5. Beginnen Sie eine Bewegungsroutine. Bewegung ist eine der schnelleren Möglichkeiten, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Kombinieren Sie Krafttraining mit kardiovaskulärer Aktivität, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.