Hohe Triglyzeride verstehen: Ursachen & Risikofaktoren

Hohe Triglyzeride verstehen

Nach einer großen Mahlzeit wandelt Ihr Körper alle Kalorien, die nicht sofort von Ihren Geweben verwendet werden, in Triglyzeride um. Triglyzeride, eine chemische Form von Fett, werden in Ihren Fettzellen für das nächste Mal gespeichert, wenn Sie hungrig sind und keine Lebensmittel zur Hand haben. Wenn Sie jedoch weiterhin große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, ohne diese Fettspeicher zu nutzen, häufen sich Triglyzeride übermäßig an und verursachen hohe Triglyzeridwerte in Ihrem Blut. Laut der American Heart Association deuten Triglyzeridwerte über 150 mg/dL auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt hin.

Hohe Aufnahme von gesättigten Fetten

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten stehen laut der University of Massachusetts Medical School direkt im Zusammenhang mit erhöhten Triglyzeridwerten. Gesättigte Fette umfassen rotes Fleisch, frittierte Speisen, Butter und Käse. Die meisten Snacks und fettreiche verarbeitete Lebensmittel verwenden Transfette als konservierenden Geschmacksverstärker. Der ungenutzte Teil dieser Fette wird direkt in Triglyzeride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert. Wenn die Reduzierung Ihrer Fettzufuhr anfangs zu restriktiv erscheint, versuchen Sie, gesättigte Fette durch mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette zu ersetzen, die in Produkten wie Olivenöl, Nüssen und Rapsöl vorkommen.

Alkoholkonsum

Alkohol erhöht die Triglyzeridwerte fast unmittelbar nach dem Konsum. Ihr Körper verarbeitet Alkohol aufgrund der Zucker schnell, was die Umwandlungszeit zwischen Zucker und Triglyzerid beschleunigt. Regelmäßiger Konsum großer Mengen an Wein, Bier oder hochprozentigem Alkohol erhöht Ihre Triglyzeridwerte für einen längeren Zeitraum. Bei alkoholempfindlichen Personen kann selbst der Konsum einer kleinen Menge Alkohol die Triglyzeridwerte erheblich beeinflussen.

Hohe Zuckeraufnahme

Wenn Sie eine Mahlzeit essen, wandelt Ihr Körper einfache Kohlenhydrate vor Fetten und Proteinen in Energie um. Wenn Sie diese Energie jedoch nicht schnell verbrauchen, wandeln sich Lebensmittel wie Pasta und Süßigkeiten schnell in Triglyzeride um, die als Lipide durch Ihre Fettzellen zirkulieren. Laut der University of Massachusetts Medical School sollten Personen mit hohen Triglyzeridwerten bestrebt sein, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die die gesündesten Optionen aus jeder Lebensmittelgruppe enthält. Zum Beispiel sollten Vollkornprodukte und brauner Reis weißen Reis und weißes Brot ersetzen.