Hypercholesterinämie vorbeugen: Lebensstil- & Ernährungsstrategien

Hypercholesterinämie vorbeugen

Hypercholesterinämie ist ein Zustand, der durch ein höher als normaler Cholesterinspiegel im Blut gekennzeichnet ist. Ein Cholesterinwert von mehr als 240 mg gilt als hoch, und ein Normalwert für die meisten Personen liegt bei 200 mg oder niedriger. Hohes Cholesterin hat in der Regel keine offensichtlichen Symptome, bis Probleme auftreten, einschließlich Brustschmerzen oder möglichem Herzinfarkt. Einfache Lebensstilentscheidungen wie Bewegung und eine gesunde Ernährung können helfen, Hypercholesterinämie vorzubeugen.

Anweisungen

1. Essen Sie eine fettarme Ernährung, gefüllt mit frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Geflügel. Diese Lebensmittel können helfen, normale Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten, so die American Heart Association. Nehmen Sie Fisch mindestens zweimal pro Woche auf und konzentrieren Sie sich auf fettfreie Milchprodukte. Lesen Sie Etiketten und finden Sie Lebensmittel, die arm an gesättigten und Transfetten sind. Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf und essen Sie viele dunkelgrüne Salate. Denken Sie aber daran, sparsam mit dem Dressing umzugehen.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht und treiben Sie viel Sport – mindestens fünf Tage pro Woche. Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten spazieren. Denken Sie an Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Kurse, Tanzen oder andere Formen der Aktivität, um gutes Cholesterin zu erhöhen und schlechtes Cholesterin zu senken.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind, und vermeiden Sie Passivrauchen. Vermeiden Sie es, wann immer möglich, Orte zu besuchen, an denen geraucht wird.

4. Kennen Sie Ihre Cholesterinzahl. Besuchen Sie Ihren Arzt mindestens einmal im Jahr zu einer Untersuchung mit einem nüchternen Bluttest, oder gehen Sie öfter hin, falls empfohlen. Lassen Sie Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen, um es unter Kontrolle zu halten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat.

5. Kennen Sie Ihre Familienanamnese und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Hohes Cholesterin kann teilweise auf Genetik zurückzuführen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bewerten Sie Ihr Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme.