Effektive Strategien zur Senkung des Cholesterins & Schutz der Herzgesundheit

Ernährung

• Von allen Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin zu senken, ist die Ernährung wahrscheinlich einer der wichtigsten und schnellsten, also wechseln Sie zu einer fettarmen, cholesterinarmen Ernährung. Eliminieren Sie sowohl Trans- als auch gesättigte Fette und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungscholesterin. Versuchen Sie, Ihren Gesamtanteil an gesättigten Fetten unter 7 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr und Ihr Nahrungscholesterin irgendwo zwischen 200 und 300 mg pro Tag zu halten. Während Sie daran arbeiten, Ihr Fett und Ihr Nahrungscholesterin zu eliminieren und zu reduzieren, integrieren Sie gesündere Lebensmittel in Ihre Ernährung. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten. Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse, Lauch, Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Mais, Hülsenfrüchte, Sojabohnen und Artischocken sind alles ideale Gemüsesorten zur Senkung Ihres Cholesterins. Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Trauben, Äpfel und Zitrusfrüchte können einen langen Weg zur Senkung des Cholesterins in Ihrem Blut gehen. Haferflocken, Leinsamen und alle Produkte aus Vollkorn sind großartige Ernährungsentscheidungen bei hohem Cholesterin. Sie müssen jedoch kein Veganer sein, um Ihr Cholesterin zu senken, also fühlen Sie sich frei, einige Milchprodukte, Fleisch und Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Bleiben Sie bei fettarmen Milchprodukten wie Magermilch, Joghurt und fettreduziertem Käse. Essen Sie mageres Fleisch und Fisch; versuchen Sie Hühnchen, Lachs, Forelle, Makrele, Hering und Thunfisch. Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Olivenöl enthalten alle „gute“ Fette, die helfen können, Cholesterin zu senken. Sie sollten auch erwägen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Ballaststoffen, Stanolen und Sterolen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese drei Ernährungsstoffe sollen alle einen günstigen Einfluss auf Ihr LDL-Cholesterin haben und dadurch Ihr Blutcholesterin senken.

Bewegung

• Tägliche Bewegung sollte Teil Ihres Plans sein, um Ihre Cholesterinwerte zu senken. Dreißig Minuten fast jeder körperlichen Aktivität sollten helfen; wenn Sie nicht in Form sind, bleiben Sie bei weniger anstrengenden Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen und Gehen. Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, fügen Sie neue und verschiedene Übungen in Ihr Regime ein, steigern Sie Intensität und Geschick. Besprechen Sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms immer Ihren Arzt.

Gewichtsmanagement

• Die meisten Menschen werden durch Änderungen in ihren Ernährungs- und Bewegungsprogrammen Gewicht verlieren, aber einige müssen möglicherweise mehr tun. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren, was helfen sollte, überschüssige Pfunde loszuwerden. Um jedoch die geeignete Menge an Kalorien für einen gesunden Gewichtsverlust zu finden, sprechen Sie mit einem Diätassistenten.

Medikamente

• Wenn diese Änderungen Ihr Cholesterin nicht beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihre Werte senken können. Statine und Cholesterinresorptionshemmer werden oft verschrieben, aber Ihr Arzt könnte Sie auf ein Fibrat oder Niacin setzen, um Ihr Cholesterin zu senken. Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel dieser Art wirken auf die Leber oder den Dünndarm, um Cholesterin oder Triglyzeride aus dem Blut zu entfernen und die Cholesterinwerte zu senken.