Wie Raise Your Good Cholesterin

Nicht alle Cholesterin ist schlecht . Low -Density-Lipoproteine ​​(LDL) , die als " schlechtes Cholesterin ", bauen auf die Wände der Arterien , wodurch sie zu verstopfen. Wenn ein Blutgerinnsel in einer verstopften Bereich auftritt, kann ein Herzinfarkt oder Schlaganfall auftreten . High- Density-Lipoproteine ​​( HDL) , die als "gutes Cholesterin ", bewegen sich die Blutbahn leichter , bauen nicht auf die Arterienwände und kann tatsächlich helfen Carry Cholesterin weg von den Arterien und zurück zur Leber , wo es von geben der Körper . HDL-Cholesterinspiegel sind ein unabhängiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Selbst wenn Ihr Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterinwerte normal sind, wenn man HDL (weniger als 40 mg /dl bei Männern und 50 mg /dl bei Frauen) reduziert haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Früh koronarer Herzkrankheit. Was Sie
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Raise Your Gutes Cholesterin
1

Jog . Alle Aerobic-Übungen (zum Beispiel Wandern, Skaten oder Fahrradfahren ) , die Ihre Herzfrequenz für 20 bis 30 Minuten in einer Zeit wirft Ihr HDL-Spiegel erhöhen.
2

Aufhören zu rauchen . Der Verzicht auf Tabak wird zu einer Erhöhung der gute Cholesterin führen.
3

Erhöhen Sie den einfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung. Rapsöl , Avocadoöl , Olivenöl und die Fette in Erdnussbutter finden HDL-Cholesterinspiegel , ohne die Gesamt-Cholesterin zu erhöhen.
4

trans-Fettsäuren ausschneiden . Trans -Fettsäuren ( alles auf dem Etikett, das Ernährung " teilweise hydrierten Pflanzenölen " liest ) nicht nur LDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, sie reduzieren auch Ihre guten Cholesterinspiegel.
5

hinzufügen lösliche Faser auf Ihre Ernährung. Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte .
6

Gewicht verlieren . Adipositas führt zu einer erhöhten LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin reduziert .
7

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme auf 30 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien in der Ernährung, aber nicht weniger als 25 Prozent. Zu wenig Fett in der Ernährung kann gefährlich sein.