Wie man eine Routine-Übung zur Senkung des Cholesterin Planen

Körperliche Aktivität hilft, den Cholesterinspiegel senken , ob es alltägliche Tätigkeiten wie Staubsaugen , Treppensteigen , Rasenmähen oder Gartenarbeit oder einem strukturierten Trainingsprogramm beinhaltet . Sport hilft den Cholesterinspiegel senken , indem die Menge an HDL-Cholesterin (das gute Art ) im Blut , während die Menge von LDL-Cholesterin (das schlechte , Arterien verstopfen Art ) . Bewegung fördert auch die Gewichtsabnahme und strafft Ihren Körper Kreislauf, hilft es zu zerstören Blutgerinnsel in den Blutgefäßen und macht das Herz eine stärkere und effizientere Pumpe. Was Sie
Gutes Schuhwerk benötigen
Bequeme Kleidung
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eine Routine-Übung zur Senkung des Cholesterin Planen
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Übung Regime , vor allem wenn Sie ein Mann über 40 Jahre oder eine Frau über 50 , oder wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck , Diabetes oder einer anderen chronischen Krankheit .
2 < p > Ermitteln Sie, wie viel Übung, die Sie schon immer haben . Denken Sie zurück auf die letzten 5 Tage und notieren Sie die ungefähre Länge der Zeit, die Sie verbrachte körperlich aktiv . Planen Sie allmählich die Zeit verbringen Sie pro Woche Training durch Zugabe von ein paar Minuten pro Tag.
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Finden Sie eine günstige Zeit und Ort, um so auszuüben , dass es Teil Ihrer täglichen Routine.
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Fragen Sie sich, welche Art von Übung ist die richtige für Sie und überprüfen Sie Ihre lokalen Turnhallen. Neben Gewichtheben und Laufbänder , bieten viele Fitnesszentren Spaß in der Gruppe Klassen von Spinnen bis zum Bauchtanz.
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz jeder so oft bei der Ausübung durch Zählen Sie Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk . Zählen Sie Ihre Herzschlag für 10 Sekunden, dann vermehren sich durch 6, um die Schläge pro Minute. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 65 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, die 220 ​​minus Ihr Alter zu halten.
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Plan für einen 5-minütigen Warm- up und Cool -down- Zeit der leichtes Stretching vor und nach dem Training , um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen und Steifigkeit zu vermeiden.