Effektive Trainingsroutinen zur Cholesterinsenkung – Expertenrat

Körperliche Aktivität hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, egal ob es sich um alltägliche Aktivitäten wie Staubsaugen, Treppensteigen, Rasenmähen oder Gärtnern oder um ein strukturiertes Trainingsprogramm handelt. Bewegung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie die Menge an HDL-Cholesterin (der guten Art) in Ihrem Blut erhöht und gleichzeitig die Menge an LDL-Cholesterin (der schlechten, arterienverstopfenden Art) reduziert. Bewegung fördert auch die Gewichtsabnahme und strafft die Durchblutung Ihres Körpers, hilft dabei, Gerinnsel in den Blutgefäßen aufzulösen, und macht das Herz zu einer stärkeren und effizienteren Pumpe.

Was Sie benötigen

• Richtiges Schuhwerk
• Bequeme Kleidung

Anleitung

Einen Trainingsplan zur Senkung des Cholesterinspiegels erstellen

• Konsultieren Sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms Ihren Arzt, besonders wenn Sie ein Mann über 40 Jahre oder eine Frau über 50 sind oder wenn Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder eine andere chronische Erkrankung haben.

• Ermitteln Sie, wie viel Bewegung Sie in den letzten Tagen bekommen haben. Denken Sie an die letzten 5 Tage zurück und notieren Sie sich die ungefähre Zeit, die Sie körperlich aktiv waren. Planen Sie, die Zeit, die Sie trainieren, allmählich zu erhöhen, indem Sie jede Woche ein paar Minuten pro Tag hinzufügen.

• Finden Sie eine bequeme Zeit und einen bequemen Ort zum Trainieren, damit es Teil Ihrer täglichen Routine wird.

• Fragen Sie sich, welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist, und schauen Sie sich Ihre örtlichen Fitnessstudios an. Neben Gewichtheben und Laufbändern bieten viele Fitnesszentren unterhaltsame Gruppenkurse an, die von Spinning bis Bauchtanz reichen.

• Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz gelegentlich während des Trainings, indem Sie Ihren Puls am Hals oder am Handgelenk zählen. Zählen Sie Ihre Herzschläge für 10 Sekunden und multiplizieren Sie dann mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 65 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten, die 220 minus Ihrem Alter entspricht.

• Planen Sie eine 5-minütige Aufwärm- und Abkühlphase mit leichtem Dehnen vor und nach dem Training ein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen und Steifheit zu vermeiden.