Gesunde Cholesterinwerte verstehen: Ein Leitfaden für Herzgesundheit

Gesunde Cholesterinwerte verstehen

Hohes Cholesterin kann gefährlich sein, besonders für Menschen, die rauchen, übergewichtig sind oder Bluthochdruck haben. Unkontrolliertes Cholesterin kann sogar zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die Aufrechterhaltung geeigneter Cholesterinwerte ist ein Schlüssel zur Gesundheit.

HDL-Cholesterin

Hochdichtes Lipoprotein (HDL)-Cholesterin wird als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, weil es die Rolle übernimmt, das „schlechte“ oder LDL-Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Ein HDL-Cholesterinwert von 60 oder höher ist optimal und senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Ein HDL-Wert von 40 oder weniger bei Männern und 50 oder weniger bei Frauen setzt die Person dem Risiko von Herzproblemen aus.

LDL-Cholesterin

Niedrigdichtes Lipoprotein (LDL)-Cholesterin ist das „schlechte“ Cholesterin, das sich an den Wänden Ihrer Arterien ansammelt. Ein optimaler LDL-Cholesterin-Zielwert liegt unter 100, wobei alles zwischen 100 und 129 als nahezu optimal zählt. Wenn Sie Herzkrankheiten haben, wird ein LDL-Wert von unter 100 oder sogar unter 70 empfohlen. Wenn Sie keine Herzkrankheiten haben, ist alles unter 130 in Ordnung. Hohes LDL-Cholesterin beginnt bei 130, sehr hohes Cholesterin beginnt bei 190.

Ihre Ziele erreichen

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Vermeiden von Zigarettenrauchen sind für jeden, der sein Cholesterin senken möchte, von entscheidender Bedeutung. Bewegung hilft insbesondere, HDL zu erhöhen. LDL-Cholesterin kann reduziert werden, indem man Geflügel und Fisch statt rotem Fleisch isst, indem man Vollfett-Milchprodukte und frittierte Speisen vermeidet, und indem man viel Obst und Gemüse isst.