Möglichkeiten, gute Cholesterin anheben

Wir hören oft über unseren Cholesterinspiegel als singuläre Begriff . In Wirklichkeit , müssen drei Faktoren, die bei der Berechnung der Gesamtpegel werden. Es gibt sowohl "gute" und "schlechte" Cholesterin , aber auch Triglyceride, die eine Art von Fett , die von Süßigkeiten und Alkohol stimuliert sind . LDL- Cholesterin

Wenn wir von hohen Cholesterin-und Gesundheitsrisiken denken wir oft , die sich auf die so genannte "schlechte" Cholesterin oder LDL . Wenn Ihr LDL hoch ist, kann Ihr Arzt häufiger Cholesterintests empfehlen und vorschlagen, gesunde Veränderungen in der Ernährung und Lebensweise , um die Zahl zu senken. Aber es ist eine weniger gesprochen als HDL -Cholesterin genannt, oder "gute" Cholesterin .
HDL- Cholesterin

High- Density-Lipoprotein (HDL )-Cholesterin wird als " gute "Cholesterin , weil es verhindert, dass Arterien verstopfen und bedeutet in der Regel ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen. Da LDL-Cholesterin mit Herzkrankheiten gilt es als "schlechtes" Cholesterin und ist der primäre Fokus der Behandlung bei der Verringerung der Cholesterin ab. Aber HDL-Cholesterin muss nicht verbessert werden: es muss erhöht werden
Erhöhung der HDL-Spiegel

Ein ausgezeichnetes Niveau HDL oder "gutes" Cholesterin . beträgt 60 mg /dl oder höher. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihr HDL-Spiegel einen Schub geben . Ein Minimum von 30 Minuten moderate aerobe Aktivität fünf Tage die Woche kann helfen, erhöhen Sie Ihre HDL um bis zu 10 Prozent.

Vermeiden Sie essen Transfette und hoch raffinierte Kohlenhydrate , weil sie senken Sie Ihre HDL beim Hinzufügen , um Ihren LDL-Spiegel .

Übergewicht kann Ihr HDL-Spiegel hemmen . Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr HDL-Spiegel um etwa 1 mg /dL für alle sieben Pfunde Sie verlieren zu erhöhen.

Es gibt bestimmte over- the-counter- HDL-erhöhenden Medikamenten zur Verfügung , wie beispielsweise Niacin. Sie wollen diese Option mit Ihrem Arzt besprechen.

Schließlich, wenn Sie rauchen, treten die Gewohnheit kann Ihr HDL-Spiegel um 15 bis 20 Prozent zu erhöhen .