HDL-Cholesterinspiegel verstehen und verbessern

LDL-Cholesterin

• Wenn wir von hohem Cholesterin und Gesundheitsrisiken sprechen, beziehen wir uns oft auf das sogenannte „schlechte“ Cholesterin oder LDL. Wenn Ihr LDL hoch ist, wird Ihr Arzt möglicherweise häufigere Cholesterintests empfehlen und gesunde Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorschlagen, um die Zahl zu senken. Aber es gibt ein weniger bekanntes Cholesterin, das als HDL oder „gutes“ Cholesterin bekannt ist.

HDL-Cholesterin

• High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin wird als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, weil es hilft, Arterien vor Verstopfung zu schützen und im Allgemeinen ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten bedeutet. Da LDL-Cholesterin mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird, gilt es als „schlechtes“ Cholesterin und ist der Hauptfokus der Behandlung, die darauf abzielt, Cholesterin zu senken. Aber HDL-Cholesterin muss nicht verbessert werden: Es muss erhöht werden.

HDL-Werte erhöhen

• Ein ausgezeichneter HDL- oder „gutes“ Cholesterinspiegel liegt bei 60 mg/dL oder höher. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre HDL-Werte zu steigern. Mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche kann helfen, Ihr HDL um bis zu 10 Prozent zu erhöhen. Vermeiden Sie Transfette und hochverarbeitete Kohlenhydrate, da sie Ihr HDL senken und Ihre LDL-Werte erhöhen. Übergewicht kann Ihre HDL-Werte beeinträchtigen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr HDL-Niveau um etwa 1 mg/dL für jedes verlorene sieben Pfund erhöhen. Es gibt bestimmte rezeptfreie HDL-erhöhende Medikamente, wie Niacin. Sie sollten diese Option mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen. Schließlich, wenn Sie rauchen, kann das Aufgeben der Gewohnheit Ihre HDL-Werte um 15 bis 20 Prozent erhöhen.