LDL- und VLDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien & Lebensstiländerungen

LDL- und VLDL-Cholesterin senken

Es gibt drei unterschiedliche Arten von Cholesterin im Körper. Hochdichte Lipoproteine, oder HDL, sind gutes Cholesterin, das gut für das Herz ist. Niedrigdichte Lipoproteine, oder LDL, bestehen hauptsächlich aus Fett und neigen dazu, Ablagerungen in den Arterienwänden zu verursachen, weshalb sie den Namen „schlechtes Cholesterin“ tragen. VLDL, oder sehr niedrigdichte Lipoproteine, ist die schlimmste Art von Cholesterin, weil es Cholesterinablagerungen in den Arterienwänden hinterlässt. Lebensstiländerungen können einen erheblichen Unterschied bei LDL- und VLDL-Cholesterinwerten machen. Die meisten Techniken, die LDL-Cholesterin senken, senken auch VLDL und können HDL erhöhen.

Anweisungen

1. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich. Lösliche Ballaststoffe senken LDL-Cholesterin und reduzieren die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf, so die Mayo Clinic. Nehmen Sie fünf bis zehn Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich, die in Lebensmitteln wie Haferflocken, Bohnen, Äpfeln, Birnen und Pflaumen vorkommen.

2. Bewegen Sie sich. Regelmäßige Bewegung erhöht die Werte des guten Cholesterins, also des HDL-Cholesterins, im Blut. „Für die durchschnittliche Susan oder den durchschnittlichen Joe muss selbst ein wenig moderate aerobe Aktivität von einer Veränderung der Körperzusammensetzung begleitet werden – weniger Fett –, um HDL zu erhöhen“, sagt Robert H. Eckel, Professor für Medizin an der University of Colorado-Denver und ehemaliger Präsident der American Heart Association. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts die LDL-Cholesterinwerte erheblich senken, so Eckel.

3. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten und Transfetten. Gesättigte Fette, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Butter vorkommen, neigen dazu, LDL zu erhöhen. „Eine moderate Reduzierung von gesättigten Fetten wird LDL senken“, sagt Eckel. Transfette sind noch schlimmer. Diese Fette, die in kommerziell frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, erhöhen LDL-Cholesterin erheblich und senken HDL. Wenn Sie verpackte Lebensmittel verwenden, prüfen Sie die Nährwertangaben auf die Menge an Transfett oder gesättigtem Fett im Produkt und versuchen Sie, Produkte zu vermeiden, deren Inhaltsstoffe hydriertes oder teilweise hydriertes Pflanzenöl enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, Transfette auf 1 Prozent oder weniger Ihrer Gesamtkalorienzufuhr zu beschränken.

4. Ergänzen Sie Niacin. Niacin, oder Nikotinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin B, das nachweislich LDL-Cholesterin um bis zu 10 bis 20 Prozent senkt. Die tägliche Einnahme eines Niacin-Präparats kann sich auch positiv auf das HDL-Cholesterin auswirken und es um 15 bis 35 Prozent anheben, so US News. Manche Menschen verspüren Nebenwirkungen wie Gesichtsrötung und erhöhten Blutzuckerspiegel, daher konsultieren Sie vor der Einnahme eines Niacin-Präparats Ihren Arzt.