„Gutes“ Cholesterin steigern: HDL-Werte verstehen und verbessern

„Gutes“ Cholesterin steigern

Nicht jedes Cholesterin ist schädlich für Ihren Körper, da hochdichte Lipoproteine (HDL) als „gutes“ Cholesterin gelten, aufgrund ihrer Fähigkeit, Plaque aus Ihren Arterien zu entfernen. Diese Lipoproteine sind wie ein Öl, das Ihren Körper in Ordnung hält. Blut wird durch die Arterien gepumpt, aber wenn sich Plaque an den Wänden Ihrer Arterien festgesetzt hat, muss Ihr Körper härter arbeiten, um Sauerstoff zu erhalten, und Sie setzen sich dem Risiko aus, Herzkrankheiten und Blutgerinnsel zu entwickeln. Verbessern Sie Ihre HDL-Werte durch Ernährungsumstellung und Lebensstiländerungen, was Ihr Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme senkt.

Anweisungen

1. Begrenzen Sie Alkohol. Alkohol ist, wenn in Maßen konsumiert, aufgrund seiner Nährstoffe vorteilhaft. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer sind das Limit für HDL-Vorteile.

2. Vermeiden Sie Rauchen. Neben der offensichtlichen Wirkung, die Rauchen auf Ihre Lunge hat, erhöht das Rauchstopp Ihre HDL-Werte um bis zu 10 Prozent.

3. Nehmen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette zu sich. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Nüssen, Fisch, Avocados und Soja vorkommen, helfen, niedrigdichte Lipoproteine zu reduzieren und HDL zu erhöhen.

4. Steigern Sie Ihre Bewegung. Dreißig Minuten Cardio-Aktivität, Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann Ihre HDL-Werte innerhalb von zwei Monaten um fünf Prozent erhöhen. Schwimmen, Laufen, Joggen und sogar zügiges Gehen sind nur einige Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

5. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel. Frittierte Speisen, butterreiche und hochkalorische Lebensmittel senken Ihre HDL-Werte, erhöhen Ihre LDL-Werte und machen Sie träge.

6. Ersetzen Sie frühere Kochmethoden. Wenn Sie nicht auf Fleisch verzichten können, ändern Sie Ihre Kochmethoden, indem Sie das Braten Ihrer Lebensmittel durch Backen oder Grillen ersetzen. Backen oder Grillen anstelle von Braten eliminiert Transfette, den Erzfeind Nr. 1 Ihrer Arterien.