Grenzwertig hohes Cholesterin verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Grenzwertig hohes Cholesterin verstehen und behandeln

Grenzwertiges Cholesterin liegt vor, wenn die Werte des niedrigdichten Lipoproteins (LDL), bekannt als schlechtes Cholesterin, in Ihrem Körper zwischen 200 und 239 mg/dL liegen. Dieser Wert deutet darauf hin, dass Sie Gefahr laufen, ein hohes Cholesterin zu entwickeln. Hohe LDL-Werte im Körper sind darauf zurückzuführen, dass LDL an Ihren Arterienwänden haftet und die Fähigkeit des Körpers, Blut zu pumpen, verringert. Da der Körper härter arbeiten muss, um Blut durch Ihre Arterien zu pumpen, erhöhen sich Blutgerinnsel und das Risiko für Herzkrankheiten. Bewegung und eine herzgesunde Ernährung sind unerlässlich, um Ihre Cholesterinwerte zu senken und die Werte hochdichter Lipoproteine (HDL) zu erhöhen, um das schlechte Cholesterin auszuspülen.

Anweisungen

1. Vermeiden Sie rotes Fleisch. Obwohl reich an Protein, sind rotes Fleisch einschließlich Rind- und Schweinefleisch reich an gesättigten Fetten und tragen zu Ihren LDL-Werten bei. Essen Sie Lachs, Heilbutt, Makrele oder weißen Thunfisch, da sie reich an Protein sind und niedrigdichte Lipoproteinwerte senken.

2. Stellen Sie auf cholesterinarme Lebensmittel um. Fettfreie Milch, mageres Fleisch und Eiweiß sind gesunde Ersatzstoffe, die Nährstoffe liefern, ohne ungesundes Cholesterin.

3. Beseitigen Sie Butter. Ersetzen Sie Butter oder Margarine durch Olivenöl, Erdnussöl oder Rapsöl, da Butter mit gesättigten Fetten beladen ist. Speiseöle liefern einfach ungesättigte Fettsäuren, die zu gesunden Arterien beitragen. Transfette, allgemein bekannt als teilweise hydrierte Öle, kommen in fettigen und frittierten Lebensmitteln vor und erhöhen schlechte Cholesterinwerte.

4. Erhöhen Sie Vollkornprodukte. Vollkornprodukte (Brot, Müsli, Nudeln) reduzieren schlechtes Cholesterin in Ihren Arterien.

5. Bewegen Sie sich täglich. Dreißig Minuten kardiovaskuläre Aktivität wie Laufen, zügige Spaziergänge und aerobe Übungen fördern die Durchblutung und reduzieren Cholesterin, so die American Heart Association (AHA).

6. Begrenzen Sie Alkohol. Alkoholische Getränke, wenn in Maßen konsumiert, senken das Risiko für Herzkrankheiten, so die AHA; aber es kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, wenn mehr als ein Getränk täglich konsumiert wird. Zwölf Unzen Bier, 8 Unzen Malzgetränk, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps entsprechen einem Getränk, so die Centers for Disease Control.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen senkt Ihre HDL-Werte, was Ihre Gesundheit gefährdet, da schlechtes Cholesterin sich in Ihren Arterien ansammeln kann, wenn nicht genug gutes Cholesterin vorhanden ist, um Plaque zu entfernen, so die AHA.