HDL-Cholesterin steigern: Ernährungsstrategien für gesunde Cholesterinwerte

HDL-Cholesterin steigern

Cholesterin ist ein Lipid, das in Ihrem Blut vorkommt. Cholesterin ist für eine gesunde Zellfunktion erforderlich, aber zu viel kann eine Gesundheitsgefahr darstellen. Zu viel Cholesterin, insbesondere LDL oder „schlechtes“ Cholesterin, kann sich in Ihren Blutgefäßen ansammeln und Ihr Schlaganfall- oder Herzinfarktrisiko erhöhen. Eine gesunde Ernährung mit wenig Transfetten kann Ihr HDL oder „gutes“ Cholesterin erhöhen.

Anweisungen

1. Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen. Fette im Allgemeinen sollten nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Transfette, die in vielen kommerziellen Backwaren vorkommen, sollten Sie besonders meiden, da sie Ihr HDL-Cholesterin senken und Ihr LDL-Cholesterin erhöhen können.

2. Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, wie Oliven und Erdnüsse. Dies kann helfen, Ihr HDL-Cholesterin und seine Funktion, Plaque-Ablagerungen in Ihren Gefäßen zu reduzieren, zu steigern. Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch und Nüsse, die ebenfalls Ihre HDL-Cholesterinwerte erhöhen können.

3. Essen Sie Vollkornprodukte. Vollkorn enthält nicht nur im Allgemeinen mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide, sondern senkt auch Ihr LDL-Cholesterin und verbessert Ihr Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterin. Andere Lebensmittel wie Obst und Gemüse können ebenfalls helfen, Ihr Verhältnis zu verbessern.

4. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzu. Gewichtsverlust, der eine signifikante Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr erfordert, kann Ihr HDL-Cholesterin steigern. Pro verlorenen sechs Pfund kann Ihr HDL-Cholesterinspiegel um 1 mg/dL steigen. Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport treiben.