Wie Sie Ihre guten Cholesterin durch Diät Raise

Cholesterin ist ein Lipid im Blut gefunden. Cholesterin ist für eine gesunde Zellfunktion erforderlich, aber zu viel kann ein Gesundheitsrisiko sein . Zu viel Cholesterin , insbesondere LDL oder "schlechtem " Cholesterin , kann in Ihrer Blutgefäße ansammeln und Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Eine gesunde Ernährung, die wenig Transfette können Ihre HDL oder "gutes" Cholesterin erhöhen. Anleitung
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die Menge der gesättigten Fette , die Sie essen reduzieren . Fette allgemein sollten nicht mehr als 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Trans-Fette in vielen kommerziellen Backwaren gefunden werden, sollten vor allem vermieden werden, da sie Ihr HDL- Cholesterin zu senken und erhöhen Sie Ihren LDL-Cholesterin.
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Essen Sie Nahrungsmittel , die ungesättigte Fette wie Oliven und Erdnüssen enthalten . Dies kann dazu beitragen, das HDL-Cholesterin und seine Funktion , um die Plaque reduzieren sich in Ihrem Gefäße. Auch essen Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren wie Fisch und Nüsse , die auch Ihre HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können.
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Essen Sie Vollkornprodukte. Ganze Körner enthalten nicht nur mehr Nährstoffe im Allgemeinen als raffiniertes Getreide , sondern auch senken Sie Ihre LDL-Cholesterinspiegel und verbessern Sie Ihr Verhältnis von guten zu schlechten Cholesterin. Andere Lebensmittel wie Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, Ihr Verhältnis .
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hinzufügen mehr Übung, um Ihre wöchentliche Routine. Abnehmen , die jeden Tag eine signifikante Reduktion der Kalorienzufuhr erfordert , kann Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Für alle sechs Pfunde Sie verlieren, können Sie Ihre HDL- Cholesterinspiegels um 1 mg /dl zu erhöhen. Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens fünf Mal pro Woche für 30 Minuten trainieren.