Natürliche Wege zum Cholesterinspiegel senken: Ein umfassender Leitfaden

Natürliche Wege zum Cholesterinspiegel senken

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist hohes Cholesterin die Hauptursache für Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten. Da 16,3 Prozent der Erwachsenen in den USA (Stand 2011) von einem erhöhten Cholesterinspiegel betroffen sind, ist es für Amerikaner unerlässlich, Wege zu finden, ihre Cholesterinwerte zu senken. Laut CDC sind davon mehr Frauen als Männer betroffen. Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte jährlich von Ihrem Hausarzt überprüfen. Wenn Sie unter hohem Cholesterin leiden, können Sie mit einigen Lebensstiländerungen Ihre Werte senken – ohne Medikamente.

Anweisungen

1. Essen Sie cholesterinarm. Stellen Sie Ihre Ernährung um, um Lebensmittel mit viel gesättigten Fetten und Transfetten zu streichen. Das kann helfen, Ihr Cholesterin zu senken. Lebensmittel mit wenig gesättigten und Transfetten sind unter anderem konservierte oder getrocknete Bohnen, frisches Obst, Vollkornprodukte und Gemüse. Ersetzen Sie Butter und Transfett-Öle durch Rapsöl und Olivenöl. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem cholesterinarmen Frühstück, etwa Haferflocken oder cholesterinfreien Eiersubstituten. Achten Sie beim Einkaufen auf Marken, die mit Pflanzensterinen angereichert sind, da diese die Aufnahme von Cholesterin blockieren helfen.

2. Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust überschüssiger Pfunde helfen, Ihr Cholesterin zu senken. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern. Zum Beispiel: Treiben Sie Sport, während Sie fernsehen. Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe statt des Aufzugs. Wenn Sie zum Geschäft fahren, parken Sie so weit wie möglich vom Eingang entfernt. Streichen Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks aus Ihrer Ernährung und reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen.

3. Bewegen Sie sich jeden Tag. Auch wenn Sie übergewichtig sind, hilft Bewegung, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Mindestens 30 Minuten täglich körperlich aktiv zu sein, kann eine bedeutende Rolle dabei spielen, Ihr Cholesterin zu senken. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Mal mehrmals am Tag trainieren können, ist das immer noch von Nutzen, berichtet die Mayo Clinic. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einem Trainingsplan festzuhalten, bitten Sie einen Freund, Verwandten oder Kollegen, mit Ihnen zu trainieren.

4. Hören Sie mit schlechten Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken auf. Mit dem Rauchen aufzuhören, kann helfen, Ihr Cholesterin zu senken, Ihren Blutdruck zu verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkt zu verringern. Wenn Sie Alkohol trinken, können Sie Ihr Cholesterin senken, indem Sie mit dem Trinken aufhören. Wenn nicht, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, reduzieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen sollten.