Ihr HDL-Cholesterin steigern: Nicht-sportliche Strategien für Herzgesundheit

Cholesterin ist wichtig für die Gesundheit. Es ist ein Bestandteil bei der Bildung von Gallensäuren, Progesteron, Östrogen und Vitamin D. Es ist auch notwendig für die gesunde Funktion von Zellmembranen. Cholesterin wird im Blutkreislauf über HDL und LDL (High- und Low-Density-Lipoprotein) transportiert. HDL gilt als gutes Cholesterin; umgekehrt wird LDL als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Zu viel LDL-Cholesterin kann zu Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Die Erhöhung des HDL wird das Risiko für Gesundheitsprobleme verringern, und Sie müssen nicht ständig Sport treiben, um dies zu erreichen.

Was ist HDLs Funktion?

HDL gilt als das gute Cholesterin, weil es das schlechte Cholesterin, LDL, aufnimmt und zur Leber bringt, um es zu entsorgen. Je mehr HDL im Blut ist, desto weniger Platz für LDL.

Niacin

Eine sehr effektive Möglichkeit, das HDL zu erhöhen, ist die Einnahme von Niacin. Niacin ist ein B-Vitamin, das die HDL-Zahl tatsächlich um 15 bis 35 Prozent erhöhen kann. Es senkt auch das LDL. Obwohl es rezeptfrei erhältlich ist, ist es nicht annähernd so effektiv wie das höher dosierte Niacin, das Ihr Arzt verschreiben wird. Es gibt einige Nebenwirkungen, einschließlich signifikanter Gesichtsrötung. Die neuere, verzögert freisetzende Form scheint jedoch weniger davon zu verursachen.

Statine

Niacin ist effektiv, aber es ist noch effektiver, wenn es in Verbindung mit einem Statin-Medikament eingenommen wird. Statine wie Lipitor, Zocor und Tricor werden zur Senkung des LDL verschrieben. Sie erhöhen auch das HDL um etwa 10 Prozent.

Andere Medikamente

Einige andere verschriebene Medikamente, wenn auch nicht so häufig, sind Fibrate. Gemfibrozil und Fenofibrat sind zwei davon. Sie sind effektiv bei der Senkung des LDL und zeigen einige bescheidene Erfolge bei der Erhöhung des HDL. Eine andere Klasse von Medikamenten sind Gallensäuren-Sekvestrantien. Diese reduzieren die Absorption von Cholesterin im Darm. Sie werden nicht oft verschrieben aufgrund ihrer Nebenwirkungen.

Andere Änderungen

Einige andere Änderungen, die helfen können, die HDL-Werte zu erhöhen, sind Lebensstiländerungen. Das Aufhören mit dem Rauchen kann Ihr HDL-Niveau signifikant erhöhen. Mäßiges Essen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen, kann ebenfalls helfen, Cholesterin zu managen. Weitere Änderungen, die helfen werden, das HDL zu erhöhen, sind das Essen gesünderer Fette wie Oliven- und Distelöl und die Verringerung von Trans- und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Es ist auch wichtig, Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag zu begrenzen.