Triglyzeride sind eine Art von Fett im Blutkreislauf. Sie können gefährdet für hohe Triglyzeridwerte sein, wenn Sie häufig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ein niedriger Wert sowohl von Cholesterin als auch von Triglyzeriden ist wesentlich für die Herzgesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten wie der koronaren Herzkrankheit. Oft reichen einfache Ernährungs- und Bewegungsänderungen aus, um Ihre Triglyzeridwerte in einen normalen Bereich zu bringen.
Bereich
- Ein normaler Bereich von Triglyzeriden liegt unter 150 mg/dL. Ein grenzwertig hoher Bereich liegt zwischen 150 und 199 mg/dL, während ein hoher Bereich über 200 mg/dL liegt.
Übergewicht
- Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, Ihren Triglyzeridspiegel zu senken. Reduzieren Sie Kalorien, da Ihr Körper zusätzliche Kalorien in Triglyzeride umwandelt und sie speichert.
Zucker
- Zucker und andere einfache Kohlenhydrate, wie Weißmehl, werden Ihre Insulinspiegel erhöhen, was zu einer Erhöhung der Triglyzeride führt.
Fett
- Wählen Sie Quellen von einfach ungesättigtem Fett (Oliven- und Erdnussöle) anstelle von gesättigtem Fett, Transfett und Cholesterinquellen (frittierte Lebensmittel und tierische Produkte).
Alkohol
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, da bereits der moderate Konsum von Alkohol Ihre Triglyzeridwerte erhöhen kann.
Bewegung
- Treiben Sie viel Sport, um Gewicht zu verlieren und Ihren Triglyzeridspiegel zu senken. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Woche zu trainieren.
