Cholesterin senken: Ernährung, Bewegung und Risikomanagement

Cholesterin ist eine wichtige körpereigene Substanz, auf die Sie achten sollten, denn hohe Cholesterinwerte können zu lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Cholesterin zu hoch oder im Steigen begriffen ist, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gesamtcholesterin durch Ernährung und Bewegung zu senken und ein gesundes Risikoverhältnis aufrechtzuerhalten. Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, um Ihren Cholesterinspiegel zu bestimmen und um Ihnen zu helfen, ihn zu reduzieren oder zu überwachen.

Was Sie benötigen

• Ernährungsumstellung
• Sportkleidung
• Medizinische Hilfe

Anweisungen

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Die Änderung der Lebensmittel, die Sie essen, ist einer der einfachsten und schnellsten Wege, um Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken. Eine cholesterinarme Ernährung ist typischerweise fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen aus Vollkornprodukten. Reduzieren Sie rotes Fleisch und verfeinerte Zucker wie die in weißem Brot und Desserten enthaltenen.

2. Verstehen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten und kochen Sie mit den guten Fetten. Gute Fette sind in Avocados, Nüssen, fettarmem Käse und Olivenöl enthalten. Schlechte Fette finden sich in gehärteten Ölen, fetten Käsesorten, Süßigkeiten und schweren Saucen und Bratensoßen.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Tabakkonsum erhöht den Cholesterinspiegel, und Ärzte haben Rauchen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

4. Beginnen Sie ein Fitnessprogramm. Kardiovaskuläre Bewegung wie Laufen, Schwimmen oder ein Aerobik-Kurs dreimal pro Woche kann Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihr Risikoverhältnis für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

5. Verwenden Sie ein Heim-Testkit, um Ihren Cholesterinspiegel einmal pro Woche zu dokumentieren. Sie können ein Kit in einer Arztpraxis, einem Medizinalbedarfsgeschäft oder einer Apotheke kaufen.

6. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Cholesterinspiegel nicht sinkt. Der Arzt kann Medikamente verschreiben, um den Prozess zu unterstützen.