Cholesterin ist nicht immer etwas Schlechtes. Von der Leber produziert, ist es eine kritische Komponente in Zellstrukturen. Zusätzlich zur Produktion von Cholesterin in unserem Körper sammeln wir es auch in unseren Geweben aufgrund der Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen. Cholesterinreiche Lebensmittel wie Eigelb, Vollmilch und Butter sind Hauptverursacher von „schlechtem Cholesterin“, also LDL. Personen mit einem erhöhten LDL-Spiegel haben ein erhöhtes Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin zu senken und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Was Sie essen sollten
- Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, versuchen Sie, Haferkleie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Dies kann leicht mit fettarmen Frühstückscerealien oder einer abendlichen Schüssel warmen Haferflockenbrei geschehen. Erhöhen Sie auch Ihre tägliche Aufnahme von Knoblauch, Zwiebeln und Ingwer, da diese Lebensmittel alle als cholesterinsenkend bei regelmäßigem Verzehr erwiesen haben. Kauen Sie Sonnenblumenkerne, wenn Sie Lust auf einen Nachmittagssnack haben. Sie sind eine großartige Quelle für Linolsäure, die hilft, Cholesterin aus den Kapillaren zu entfernen und die Blutzirkulation im gesamten Körper zu verbessern. Zudem sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Tasse Tee aus Koriandersamen trinken. Gießen Sie einfach kochendes Wasser über 3 Esslöffel Samen und lassen Sie es stehen, bis die Mischung Raumtemperatur erreicht hat. Dann gießen Sie den Tee durch einen Kaffeefilter, um die Samen zu entfernen, und trinken Sie ihn. Koriander spült überschüssiges Cholesterin über die Nieren aus dem System.
Was Sie vermeiden sollten
- Gesunde neue Gewohnheiten anzunehmen kann schwer sein. Ungesunde aufzugeben kann noch schwerer sein. Um Ihr Cholesterin effektiv zu senken und niedrig zu halten, müssen Sie ein paar dauerhafte Änderungen an Ihrer regelmäßigen Routine vornehmen. Braten Sie Ihre Lebensmittel in Olivenöl anstatt in Butter und wechseln Sie von Vollmilch zu Magermilch, um anzufangen. Reduzieren Sie die Menge und Häufigkeit, mit der Sie sowohl alkoholische Getränke als auch zuckerhaltige Limonaden genießen. Eliminieren Sie oder reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch in Ihrer Ernährung und ersetzen Sie es mindestens viermal pro Woche durch Fisch, Hähnchen, Pute oder Tofu. Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen. Beachten Sie die Gesamtgramm Fett pro Portion. Vermeiden Sie jedes Lebensmittel mit gesättigten oder Transfetten und entscheiden Sie sich für eine leichtere Version des Originals. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie kaufen sollen, suchen Sie nach Artikeln mit einem „herzgesunden“ Logo auf der Verpackung, das darauf hinweist, dass sie einen reduzierten Fettgehalt haben.
Was Sie tun sollten
- Führen Sie einen gesünderen Lebensstil. Mangelnde körperliche Aktivität ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Auch Bewegung erhöht die Menge an HDL – dem „guten“ Cholesterin – im Blut. HDL zirkuliert durch das Blut und entfernt LDL, während es zirkuliert. Je schneller also Ihr Herz pumpt, desto mehr Cholesterin werden Sie los. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken, um unerwünschte Abfälle effizienter aus Ihrem Körper zu entfernen.
