Welche Lebensmittel sind gut zu Lower Cholesterin

? Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in die Blutbahn zu finden ist. Cholesterin im menschlichen Körper erforderlich ist, und wird verwendet, um Zellmembranen und einige wichtige Hormone zu produzieren. Es ist jedoch zu viel Cholesterin schädlich, weil Fettablagerungen bilden sich in den Blutgefäßen , die Verringerung des Blutflusses zum Herzen und Gehirn. Gutes und schlechtes Cholesterin

Zwei Arten von Cholesterin kann bei allen Menschen gefunden werden. LDL-Cholesterin , sonst bekannt als " schlechtes Cholesterin " kann mit anderen Materialien zu kombinieren , um die Plaque , die die Arterien verengt verursachen. Blutgerinnsel bilden können, und blockieren die verengte Arterie , was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. LDL -Cholesterin ist vermeidbar und behandelbar . Ernährung, Bewegung und Medikamente können LDL- Cholesterin zu senken. Optimale Maß für LDL unter 100 mg /dl ( Milligramm pro Deziliter ) .

HDL-Cholesterin wird als "gutes Cholesterin ". Hohe Konzentrationen von HDL verringern Sie die Chance, an einem Herzinfarkt , während niedrige HDL erhöhen die Chance . HDL -Cholesterin führt auf die Leber, die Theorie geht , wo es angeordnet ist , und HDL- Cholesterin aus entfernt überschüssiges arterielle Plaque . Optimale Maß für HDL über 60 mg /dL.
Fette und Cholesterin

Eine gesunde Ernährung ist eine Änderung des Lebensstils , die LDL-Cholesterin senken und HDL-Cholesterin erhöhen können . Eine Person, die nicht über Herzerkrankungen sollten täglich Cholesterinzufuhr auf 300 Milligramm ( mg) täglich zu begrenzen. Eine Person mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg täglich. Konzentrierte Cholesterinquellen zu vermeiden sind Innereien, Eigelb und Vollmilch -Produkte.

Trans und gesättigte Fette sind schlecht und erhöhen LDL-Cholesterin. Nicht mehr als 10 Prozent einer Diät sollte aus diesen Fetten stammen . Einfach ungesättigte Fette sind besser und werden in Oliven-, Erdnuss -und Rapsöl gefunden. Essen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wird Cholesterin zu senken. Fische sind reich an Omega -3 -Fettsäuren, die gut für das Herz sind . Eine Person sollte mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu essen.
Empfohlene Lebensmittel

Folgenden sind Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken .

• Lösliche Ballaststoffe : Haferflocken, Haferkleie , Bohnen, Erbsen , Zitrusfrüchte, Reiskleie, Leinsamen und Nüsse • Unlösliche Ballaststoffe : Vollkornbrot, Fruchtschalen , Wurzelgemüse Schalen und Kernen • Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse , Pekannüsse, einige Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse • Fisch mit hohem Omega-3- Fettsäuren : Lachs, Weißer Thunfisch , Sardinen , Makrelen , Hering und Forelle • Lebensmittel mit Pflanzensterinen

befestigte