„Schlechtes“ Cholesterin, oder LDL, steht in Verbindung mit koronarer Herzkrankheit. LDL-Lipoprotein-Ablagerungen können dicke, harte Substanzen namens Plaque bilden, die die Arterien des Herzens verstopfen und verengen. HDL-Cholesterin, bekannt als „gutes“ Cholesterin, kann die Verengung der Arterien verhindern. Dieses Cholesterin nimmt diese Ablagerungen an den Arterienwänden auf und schickt sie zur Leber. Laut U.S. News ist ein LDL-Wert von etwa 100 mg/dL gut. Personen jedoch, die eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten haben oder ein hohes Risiko für die Krankheit haben, sollten auf einen Wert von 70 mg/dL oder weniger abzielen. Ein HDL-Wert von 60 mg/dL oder höher hilft, Sie vor Herzkrankheiten zu schützen.
Anleitung
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- Minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten. Gesättigte Fette, die in Butter, Schweinefleisch, Rindfleisch, Lammfleisch, Milch und Kakaobutter vorkommen, erhöhen in der Regel sowohl LDL als auch HDL. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten etwa 7 Prozent oder weniger Ihres Gesamtkalorienverbrauchs beträgt.
- Bewegen Sie sich, um etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, senkt Gewichtsverlust LDL und erhöht HDL. Allerdings kann das HDL nicht signifikant steigen, besonders wenn Sie viel Krafttraining ohne zusätzliches Ausdauertraining durchführen.
- Nehmen Sie ein Statin. Laut U.S. News kann dieses Medikament, ob Simvastatin, Rosuvastatin oder Lovastatin, LDL um 10 bis 55 Prozent senken, abhängig von der Dosierung. Es kann das HDL um 10 Prozent erhöhen. Zusätzlich zur Einnahme eines Statins kann Ihr Arzt ein weiteres Medikament verschreiben, um die Ergebnisse zu verbessern. Nebenwirkungen können Muskelschwäche oder Beschwerden sein.
- Nehmen Sie ein wasserlösliches B-Vitamin. B-Vitamine können LDL um 10 bis 20 Prozent senken und HDL-Werte um bis zu 35 Prozent erhöhen, laut U.S. News. Das B-Vitamin Niacin oder Nikotinsäure kann allein oder mit anderen Medikamenten wie Statinen verwendet werden, um HDL zu erhöhen. Personen, die Nikotinsäure einnehmen, können ein warmes oder gerötetes Gefühl in Ohren, Nacken und Gesicht verspüren.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen kann die HDL-Werte senken, laut U.S. News. Darüber hinaus kann Rauchen das Training behindern, indem es schwieriger macht, richtig zu trainieren. Das Aufhören mit dem Rauchen senkt nicht das LDL.
- Erwägen Sie gelegentlich ein alkoholisches Getränk. Leichter Alkoholkonsum kann die HDL-Werte erhöhen, obwohl LDL nicht abnimmt. Frauen sollten ein Getränk konsumieren, und Männer können bis zu zwei Getränke täglich zu sich nehmen. Der Schlüssel zum Alkoholkonsum ist Mäßigung und Begrenzung. Zu viel Alkohol kann Herz und Leber schädigen und den Blutdruck erhöhen.
