Wie HDL erhöhen und Lower LDL

"schlechte" Cholesterin oder LDL , wird mit koronarer Herzkrankheit . LDL -Lipoprotein- Ablagerungen können dicke, harte Stoffe , die so genannte Plaque, dass die Verstopfung zu bilden und schmal der Herzarterien . HDL-Cholesterin, als "gutes" Cholesterin bekannt ist, kann die Verengung der Arterien zu verhindern. Dieses Cholesterin nimmt diese Ablagerungen an den Arterienwänden und sendet sie zur Leber . Nach den US-Nachrichten , ist ein LDL- Lesung von etwa 100 mg /dl gut. Allerdings sollten Personen, die eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten oder einem hohen Risiko für die Krankheit für eine Lesung von 70 mg /dl oder weniger anstreben. Ein HDL-Spiegel von 60 mg /dl oder höher wird Ihnen helfen, schützen vor Herzerkrankungen. Anleitung
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Minimieren gesättigten Fettaufnahme . Gesättigte Fette, Butter , Schweinefleisch, Rindfleisch, Lammfleisch , Milch und Kakaobutter gefunden , in der Regel erhöhen sowohl LDL und HDL . So stellen Sie sicher , dass Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist rund 7 Prozent oder weniger des Gesamtkalorienverbrauch .
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Übung, um rund 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren . Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren wird LDL senken und HDL . Allerdings kann das HDL nicht signifikant erhöht , vor allem wenn Sie viel Krafttraining ohne Zugabe von Aerobic-Übungen durchzuführen.
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Nehmen Sie ein Statin . Laut US News , dieses Medikament , ob Simvastatin, Rosuvastatin oder Lovastatin, können LDL zwischen 10 und 55 Prozent zu senken, je nach Dosierung . Es kann das HDL um 10 Prozent zu erhöhen. Neben ein Statin einnehmen , kann Ihr Arzt ein anderes Medikament verschreiben , um die Ergebnisse zu verbessern. Nebenwirkungen können Muskelschwäche oder Unbehagen sein .
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Nehmen Sie ein wasserlösliches B-Vitamin . B-Vitamine können LDL zwischen 10 und 20 Prozent zu senken und HDL-Werte bis zu 35 Prozent, nach US-Nachrichten . Das B-Vitamin Niacin oder Nikotinsäure, kann allein oder mit anderen Medikamenten wie Statine zu HDL erhöhen verwendet werden. Indviduals , die Nikotinsäure nehmen Sie ein warmes oder Flush Gefühl in den Ohren , Hals und Gesicht zu erleben.
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Aufhören zu rauchen . Rauchen kann HDL-Spiegel zu senken , nach US-Nachrichten . Darüber hinaus kann das Rauchen behindern die Ausübung von macht es schwieriger, richtig zu funktionieren. Rauchen aufgibt, nicht senken LDL .
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Betrachten gelegentlich alkoholische Getränk. Licht Konsum von Alkohol kann HDL-Spiegel zu erhöhen, obwohl LDL wird sich nicht verringern . Frauen sollten ein Getränk zu konsumieren , und die Menschen können bis zu zwei Getränke täglich haben . Der Schlüssel zum Alkoholkonsum ist Mäßigung und Begrenzung . Zu viel Alkohol kann das Herz und die Leber schädigen und den Blutdruck erhöhen .