Effektive Übungen zur Senkung des Cholesterins: Ein umfassender Leitfaden

Wie es hilft

Bewegung bringt Ihr Herz zum stärkeren Pumpen und steigert Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Da viele dieser Kalorien aus Fett stammen, das zu Ihrem Cholesterin beiträgt, senkt die Reduzierung Ihres Fettspiegels auch Ihr LDL-Cholesterin. Gleichzeitig erhöhen Sie Ihr HDL-Cholesterin.

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in Blutfetten vorkommt. Es hilft, Zellmembranen und einige Hormone zu bilden. Cholesterin kann sich nicht im Blut auflösen; es muss durch Lipoproteine transportiert werden. LDL-Cholesterin neigt dazu, Arterien zu verstopfen, während HDL-Cholesterin ein effektiver Transporter von Cholesterin ist. Bewegung erhöht die Größe der Lipoproteine, die Cholesterin durch das Blut transportieren. Je größer die Lipoproteine sind, desto leichter bewegen sie sich, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich eine Arterienwand überziehen und Plaque bilden.

Beste Übungen

Die besten Übungen zur Senkung Ihres Cholesterins liegen bei Ihnen. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, denn es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei dem Programm bleiben. Konzentrieren Sie Ihr Trainingsprogramm auf aerobe Übungen, einschließlich Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Zirkeltraining. Aerobic-Training kann Ihr LDL-Cholesterin um 5 bis 10 Prozent senken und Ihr HDL-Cholesterin um 3 bis 6 Prozent erhöhen. Yoga und Tai Chi könnten ebenfalls gut funktionieren, obwohl sie nicht so gründlich wie Aerobic zur Senkung des Cholesterins untersucht wurden. Je kräftiger das Training ist, desto effektiver ist es bei der Senkung des Cholesterins.

Wie oft

Damit ein Trainingsprogramm eine Wirkung auf Ihren Körper und Ihr Cholesterin hat, müssen Sie ein 30-minütiges Training mindestens dreimal pro Woche durchführen, obwohl die American Heart Association empfiehlt, es täglich zu tun. Es sollte auch nach einem regelmäßigen Zeitplan erfolgen. Diejenigen, die die 30 Minuten nicht in einer Sitzung schaffen, sollten es in kürzere Sitzungen über den Tag verteilt aufteilen. Der Schlüssel ist, Ihr Herz schneller schlagen zu lassen.

Ernährung und Gesundheitsbedenken

In Verbindung mit Bewegung können eine gesündere, ausgewogene Ernährung anzunehmen, Gewicht zu verlieren und mit dem Rauchen aufzuhören alle helfen, Ihre Cholesterinwerte schnell zu verbessern. Vermeiden Sie in Ihrer Ernährung Lebens tierischer Herkunft (Fleisch und Milchprodukte). Sie enthalten Cholesterin. Lebens pflanzlicher Herkunft (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte) enthalten kein Cholesterin. Eine cholesterinsenkende Ernährung sollte so viele Lebens pflanzlicher Herkunft wie möglich und minimale Lebens tierischer Herkunft enthalten, und die Lebens tierischer Herkunft sollten fettarm sein. Versuchen Sie, Ihre tägliche Cholesterinaufnahme auf 300 mg oder weniger zu begrenzen. Personen mit hohem Cholesterin sollten noch niedrigere Grenzwerte anstreben.