HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

Ein hoher Cholesterinspiegel kann tödlich sein, wenn er nicht kontrolliert wird. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL-Cholesterin, das schlecht ist, und HDL-Cholesterin, das gut ist. Eine Möglichkeit, das Gesamtcholesterin unter Kontrolle zu halten, besteht darin, das schlechte Cholesterin zu senken und die gute Art zu erhöhen. Hier sind einige Möglichkeiten, das HDL oder den guten Cholesterinspiegel zu verbessern.

Anleitung

• Bewegen Sie sich. Sie haben es immer wieder gehört, aber täglich mindestens 20–30 Minuten zu trainieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ist unerlässlich, um Ihr HDL-Cholesterin zu verbessern. Machen Sie es zu einer Priorität für sich selbst. Zügiges Gehen und Joggen sind beide gute Optionen.

• Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Übergewicht ist schlecht für Ihre Gesundheit und erhöht Ihr LDL-Cholesterin statt des HDL.

• Achten Sie auf Produkte, die „teilweise gehärtete Pflanzenöle“ verwenden oder Transfettsäuren enthalten. Sie sind schlecht für Ihre Cholesterinwerte. Sie erhöhen Ihr LDL-Cholesterin und senken Ihr HDL-Cholesterin. Treffen Sie eine bewusste Lebensstilentscheidung und eliminieren Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung.

• Rauchen Sie auf und hören Sie auf, Alkohol zu trinken.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von guten Fetten wie einfach ungesättigten Fetten, die in Erdnussbutter, Rapsöl, Olivenöl, Avocado und den meisten Nüssen vorkommen. Diese Arten von Fetten helfen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Fisch zu essen ist ebenfalls gut für Sie.

• Nehmen Sie mehr lösliche Ballaststoffe wie Obst, Gemüse und Hafer zu sich, die äußerst vorteilhaft sind, um LDL-Cholesterin zu senken und Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen.

• Wählen Sie Lebensmittel, die fettarm sind.

• Geben Sie nicht auf, wenn Sie Änderungen vornehmen und neue Dinge ausprobieren; es wird mit konsequenter Übung leichter.