Bei Ihnen wurde hohes Cholesterin diagnostiziert, ein Blutsterol, das zu Plaque-Ablagerungen an den Arterienwänden führen kann. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihr Cholesterin zu senken und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren, außer verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Optionen, um zu sehen, ob diese Ihr Cholesterin auf ein handhabbares Niveau bringen, bevor Sie ein aggressiveres Behandlungsprogramm beginnen.
Cholesterinsenkende Substanzen
- Sie haben zwei Arten von Cholesterin, gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL). Es gibt mehrere Dinge, die Sie einnehmen können, die natürlich vorkommende Verbindungen sind und helfen können, Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Die beliebtesten sind Niacin, Knoblauch, Pflanzensterole, Guggul und Policosanol.
- Niacin ist eines der B-Vitamine, nämlich B3. Ärzte verschreiben oft Niacin, um die Cholesterinwerte zu senken. Sehr hohe Niacinwerte können Leberschäden verursachen und sollten mit Vorsicht verwendet werden. Knoblauch ist ein Heilkraut, das zur Behandlung vieler Beschwerden eingesetzt wird und erwiesenermaßen hilft, das Cholesterin zu senken, wenn es in ausreichenden Mengen konsumiert wird. Wenn Sie täglich zwischen 4 und 10 g Pflanzensterole konsumieren können, können Sie Ihr LDL-Cholesterin senken. Guggul stammt aus einem indischen Kraut-Extrakt und kann laut Dr. Gordon Chang, einem Spezialisten für Alternativmedizin, das LDL-Cholesterin in nur vier Wochen senken. Policosanol wird aus Zuckerrohrwachs gewonnen und kann schlechtes Cholesterin senken und gleichzeitig die guten Cholesterinwerte erhöhen.
Ernährungsumstellungen
- Sie müssen nicht immer Medikamente einnehmen, um Ihr Cholesterin zu senken. Ernährungsumstellungen können Ihre schlechten Cholesterinwerte erheblich beeinflussen. Die American Heart Association empfiehlt eine fettarme Ernährung. Versuchen Sie, täglich weniger als 8 Prozent gesättigtes Fett zu konsumieren, wobei nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien aus irgendeinem Fett stammen sollten. Das bedeutet, mit Olivenöl statt Butter, Margarine oder Fett zu kochen. Wählen Sie mageres Fleisch und essen Sie Fisch wie Lachs und Makrele, um den Omega-3-Fettsäurekonsum zu erhöhen. Dies hilft, die Cholesterinwerte zu senken. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Käse beim Kochen.
Lebensstil-Alternativen
- Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Erste, was Sie tun können, um Ihr Cholesterin zu senken, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Reduzieren Sie Kalorien und befolgen Sie die Ernährungstipps, die im vorherigen Abschnitt erwähnt wurden. Integrieren Sie Bewegung und Aktivität in Ihren täglichen Routine. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche oder mehr bekommen. Gehen Sie zum Mittagessen oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um die Cholesterinwerte ohne verschreibungspflichtige Medikamente zu senken.
