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Hohes Cholesterin kann zu Herzkrankheiten führen, der Nummer 1 der Todesursachen in den USA, laut den Centers for Disease Control. Ähnlich wie Wachs und in der Leber hergestellt, schützt Cholesterin die Zellen des Körpers, unter vielen anderen Funktionen. Aber Menschen mit hohen Cholesterinwerten müssen diese Werte regelmäßig überwachen. Ein gesunder Lebensstil sowie eine richtige Ernährung können Ihr Cholesterin senken.
Schritt 1: Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem exakten Cholesterinwert.
Schritt 2: Erstellen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen gesunden Ernährungsplan. Beginnen Sie damit, weniger Kohlenhydrate zu essen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen müssen, vermeiden Sie die Kombination bestimmter Lebensmittel, wie den Verzehr von Reis, Limabohnen und Mais in einer Mahlzeit, da die Stärke jedes einzelnen Elements den Körper überlastet und Ihren Cholesterinspiegel erhöht. Der Verzehr von Kleie in Lebensmitteln wie Haferflocken und das Essen von Obst zum Frühstück sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Cholesterin zu reduzieren.
Schritt 3: Reduzieren Sie Ihr Gewicht, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie übergewichtig sind. Bewegen Sie sich und führen Sie körperliche Aktivitäten aus, die Ihren Energiebedarf erhöhen.
Schritt 4: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Zigaretten und andere Arten von Nikotin- und Tabakprodukten können Sie zu einem Kandidaten für Herzkrankheiten sowie andere vermeidbare Krankheiten machen.
Schritt 5: Medikamente wie Lipitor, Zetia und Niacin können den Cholesterinspiegel senken. Nehmen Sie sie genau wie von Ihrem Arzt verschrieben ein.
Schritt 6: Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden, um Ihre Ernährung und Bewegungsroutinen zu überwachen. Fragen Sie auch, wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung mit Essen eingeladen werden, im Voraus, ob Sie eine cholesterinarme Mahlzeit erhalten können.
Schritt 7: Meiden Sie Fast-Food-Restaurants und ihre fettigen Lebensmittel.
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