Cholesterin senken: Bewährte Strategien für gesunde Werte

Einleitung

Hohes Cholesterin kann eine äußerst gefährliche Erkrankung sein, wenn sie nicht angemessen und rechtzeitig behandelt wird. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Menge an gutem Cholesterin (HDL) zu erhöhen und die Menge an schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyzeriden in Ihrem Blutkreislauf zu verringern. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Cholesterinwerte schnell und dauerhaft senken können.

Was Sie benötigen

• Plan
• Ernährung
• Bewegung

Anleitung

Schritt 1: Plan erstellen

Sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Plan, um herauszufinden, was für Ihre spezifische Situation am besten ist. Sind Ihre LDL-Werte zu hoch, sind Ihre HDL-Werte zu niedrig oder sind Ihre Triglyzeride der Übeltäter. Egal, welches Problem vorliegt, Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich einen spezifischen Aktionsplan haben, den er oder sie gerne sehen möchte, dass Sie absolvieren.

Schritt 2: Ernährung

Achten Sie auf das, was Sie essen – beginnend jetzt. Streichen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, und reduzieren Sie die Anzahl der Lebensmittel, die Sie mit hohem Cholesteringehalt essen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Ernährung mit wenig Fett, wenig Cholesterin, mäßigen Kohlenhydraten und mäßigen Proteinen auszugleichen. Durch den Ausgleich Ihrer Ernährung ermöglichen Sie Ihrem Körper, die notwendigen Nährstoffe für optimale Gesundheit aufzunehmen.

Schritt 3: Bewegung

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, 4-6 Tage pro Woche mindestens (natürlich mit Erlaubnis Ihres Arztes!) Sport treiben. Die Integration von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Ihre tägliche Routine hilft Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen, wenn es mit Ernährung und gegebenenfalls Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels kombiniert wird.

Schritt 4: Medikamente

Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass es für Sie notwendig ist, cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen, ist es am besten, den Anweisungen Ihres Arztes zu folgen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung mit den verschriebenen Medikamenten und der Menge an Bewegung, die Sie täglich absolvieren, vereinbar ist.

Schritt 5: Gesund einkaufen

Wenn Sie in den Lebensmittelgeschäft gehen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Lebensmittel kaufen, die zu Ihrem hohen Cholesterin beitragen können. Vermeiden Sie Junk Food und konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch. Eine gute Einkaufstechnik ist es, in den äußeren Gängen zu bleiben – betreten Sie nicht die mittleren Gänge, wo sich Chips, Süßigkeiten, Tiefkühlkost und andere nicht cholesterinfreundliche Lebensmittel befinden. Bleiben Sie an den Wänden des Geschäfts, und Sie werden es leichter haben, der Versuchung zu widerstehen, etwas zu kaufen, das Sie nicht essen sollten.