Cholesterin im Kindesalter: Risiken verstehen & gesunde Ernährung

Einleitung

Sie denken vielleicht, dass Cholesterin nur ein Problem für Erwachsene ist. Aber aufgrund der Prävalenz von Junk Food und sitzenden Aktivitäten wie Videospielen haben viele Kinder mit Erwachsenengesundheitsproblemen zu kämpfen, die typischerweise mit Übergewicht oder Adipositas assoziiert werden. Cholesterin ist eine Art von Fett. Es gibt zwei Haupttypen: HDL-Cholesterin ist gut für Ihren Körper; es unterstützt Ihr Kreislaufsystem. LDL-Cholesterin kann Ihre Arterien verhärten und den Blutfluss blockieren, was zu Gesundheitsrisiken führt. Gewichtsabnahme sowie eine gesunde Ernährung und Bewegung sind entscheidend für die Senkung des Cholesterinspiegels bei einem Kind.

Cholesterin bei Kindern

Laut Kids Health (siehe Referenz 1) sollten Kinder unter 18 Jahren weniger als 110 mg/dL LDL-Cholesterin haben. Sie sollten auch weniger als 170 mg/dL Gesamtcholesterin haben. Ein grenzwertiger LDL-Cholesterinspiegel bei Kindern liegt zwischen 110 und 129 mg/dL, und ein hoher Wert liegt bei 130 mg/dL oder höher. Wenn in Ihrer Familie eine Vorgeschichte von hohem Cholesterin vorliegt, wenn Ihr Kind übergewichtig oder adipös ist, körperlich inaktiv ist und sich nicht gesund ernährt, lassen Sie es auf hohes Cholesterin testen.

Laut der American Heart Association (siehe Referenz 2) kann Arteriosklerose (die Verhärtung der Arterien) bereits bei einem jungen Kind beginnen. Ihren Sohn oder Ihre Tochter durch die Kindheit gesund zu halten, ist unerlässlich, damit er oder sie ein gesundes Leben bis ins Erwachsenenalter führen kann.

Cholesterinfreie Diäten

Die Richtlinien der American Heart Association (siehe Referenz 3) besagen, dass Kinder im Alter von 4 bis 18 Jahren zwischen 25 und 35 Prozent der täglichen Kalorien aus gesunden Fettquellen wie Fisch und Nüssen zu sich nehmen sollten. Ermutigen Sie Ihr Kind, gebackene Speisen zu essen, anstatt frittierte. Versorgen Sie es mit fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Eier und rotes Fleisch enthalten viel Cholesterin, also räumen Sie diese aus Ihrem Kühlschrank. Eine gesunde, cholesterinfreie Fleischalternative ist Soja. Versuchen Sie, Tofusquadrate zu marinieren und anzubraten. Servieren Sie Ihrem Kind Mahlzeiten mit viel Gemüse und Vollkornprodukten. Bieten Sie stattdessen frische Früchte wie Kiwi oder Ananas als Dessert an, anstatt Eis oder Gebäck.

Regelmäßige Bewegung

Körperlich aktiv zu sein, zusammen mit einer gesunden Ernährung, ist eine wichtige Komponente zur Senkung des LDL-Cholesterins und zur Erreichung eines gesunden Gewichts. Bewegung kann sogar Ihr HDL-Cholesterin erhöhen. Kids Health (siehe Referenz 1) empfiehlt, dass Kinder ab 2 Jahren mindestens eine Stunde pro Tag körperlich aktiv sein sollten. Sie benötigen keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft für Ihr Kind, damit es sich bewegt. Aber sich als Familie an Aktivitäten zu beteiligen, kann helfen, Ihr Kind zu ermutigen. Machen Sie einen Familienausflug mit dem Fahrrad, gehen Sie auf einem Naturpfad spazieren oder melden Sie sich für Tennis- oder Schwimmunterricht an.

Egal, welche Aktivitäten Ihr Kind wählt, es interessiert zu halten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines konsistenten Fitnessplans.