Natürliche Wege zur Cholesterinsenkung: Ernährung & Nährstoffe

Hohes Cholesterin ist ein ernsthafter Zustand, der zu einer Ansammlung von Arterienplaque führen kann, einer wachsartigen Substanz, die den Blutfluss zum Herzen und Gehirn einschränkt. Im schlimmsten Fall kann unbehandeltes hohes Cholesterin zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, was lebensbedrohlich sein kann. Wenn Sie hohes Cholesterin haben und es natürlich senken möchten, können Sie dies durch richtige Ernährung tun.

Ballaststoffe

Ballaststoffe kommen in Form von löslichen vor, die in Wasser aufgenommen werden, und unlöslichen, die nicht aufgenommen werden. Laut der Mayo Clinic kann der Verzehr von 10 g löslicher Ballaststoffe täglich helfen, Ihre LDL-Werte zu senken. Das Akronym „LDL“ steht für „Low-Density-Lipoprotein“, welches Ihr schlechtes Cholesterin ist. Sie können Ihre empfohlene Menge erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Pflaumen, Haferflocken, Haferkleie, Bananen, Kidneybohnen und Gerste essen.

Gesunde Fette

Im Gegensatz zu gesättigten Fetten sind einfach ungesättigte Fette gesund und können Ihre Cholesterinwerte beeinflussen. Omega-3-Fettsäuren sind besonders vorteilhaft. Laut der University of Maryland Medical Center kann der Verzehr dieser Art von Fett helfen, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Sie finden Omega-3-Fettsäuren in kaltem Wasserfisch wie Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt und Sardinen. Leinsamen und Walnüsse sind ebenfalls reich an diesem Fett.

Anreicherung

Lebensmittel und Getränke, die mit Pflanzensterolen und Stanolen angereichert sind, können helfen, Ihre LDL-Werte zu senken. Bauen Sie angereicherte Margarine, Joghurt und Orangensaft in Ihre Ernährung ein. Achten Sie darauf, auf der Nährwertkennzeichnung dieser Produkte nach dem Hinweis zu suchen.

Kalorien

Übergewicht kann Ihre LDL-Werte beeinflussen, und laut dem National Heart, Lung and Blood Institute kann Gewichtsabnahme helfen, Ihre LDL-Werte zu senken. Schränken Sie Ihre tägliche Zufuhr um 250 bis 500 Kalorien ein, um ein Defizit zu schaffen und Gewichtsabnahme zu fördern. Bewegung für 30 Minuten pro Tag in Verbindung mit Ihrer Kalorienrestriktion kann helfen, Gewichtsabnahme noch mehr zu fördern.

Eliminierung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Cholesterin und Transfetten sind, wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterin zu senken. Eier, Vollfett-Milchprodukte, verarbeitete Fleischwaren, frittierte Speisen und kommerziell hergestellte Backwaren sind alles Beispiele dafür. Überprüfen Sie die Nährwertangaben verpackter Artikel und vermeiden Sie alle, die gehärtete oder teilweise gehärtete Öle enthalten.