Was zu Nieder Cholestrol Natürlich Essen

? Hohes Cholesterin ist eine ernsthafte Erkrankung, die Ansammlung von Ablagerungen in den Arterien , eine wachsartige Substanz, die den Blutfluss zum Herzen und zum Gehirn einschränkt führen kann. Im schlimmsten Fall kann unbehandelt hohe Cholesterin zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, die lebensbedrohlich sein können . Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben und Sie möchten es natürlich senken wollen , können Sie dies tun, indem Sie richtig essen . Fiber

Ballaststoffe kommt in Form von löslichen , die in Wasser absorbiert und unlöslich macht , die nicht absorbiert zu werden. Nach der Mayo Clinic , Essen 10 g lösliche Ballaststoffe täglich kann helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Die Abkürzung " LDL " -Stränge für " Low- Density-Lipoprotein ", die Ihre schlechte Cholesterin ist . Sie können Ihre empfohlene Menge durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Backpflaumen , Haferflocken, Haferkleie , Bananen , Bohnen und Gerste.
Gesunde Fette

Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette sind gesund und sie können einen Einfluss auf Ihre Cholesterinspiegel haben . Omega -3-Fettsäuren sind insbesondere von Vorteil. Laut der University of Maryland Medical Center , essen diese Art von Fett kann senken Sie Ihre Cholesterinwerte. Sie können Omega- 3-Fettsäuren in Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering , Heilbutt und Sardinen zu finden. Leinsamen und Walnüsse sind auch in diesem Fett.
Fortification

Nahrungsmittel und Getränke , die mit Pflanzensterinen angereichert sind und Stanole kann helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Integrieren befestigte Margarine , Joghurt und Orangensaft in Ihrer Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie für die Benachrichtigung über die Nährwertangaben der Produkte zu suchen.
Kalorien

Übergewicht kann einen Einfluss auf die LDL zu haben und nach dem National Heart , Lung and Blood Institute , Gewicht zu verlieren, kann helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Schränken Sie die tägliche Einnahme von 250 bis 500 Kalorien, um ein Defizit zu schaffen und die Gewichtsabnahme fördern . Trainieren für 30 Minuten pro Tag in Verbindung mit Ihrem Kalorienrestriktion kann helfen, die Gewichtsabnahme fördern sogar noch mehr.
Beseitigung

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfettsäuren wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel senken. Eier, Vollfettmilchprodukte , Fleischwaren, frittierte Lebensmittel und Backwaren im Handel gemacht sind Beispiele dafür. Scan Ernährung Etiketten von verpackten Punkte und vermeiden Sie alle, die hydrierte oder teilweise hydrierte Öle enthalten .