LDL-Cholesterin natürlich senken: Bewährte Strategien & Lebensstiländerungen

Der Körper benötigt zwar geringe Mengen an Cholesterin, um zu funktionieren, doch zu viel davon kann den Blutfluss durch die Arterien einschränken. Die Folge kann ein Herzinfarkt oder Schlaganfall sein. LDL-Cholesterin gilt als das „schlechte“ Cholesterin, während HDL als das „gute“ Cholesterin bezeichnet wird. Ein LDL-Wert über 130 mg/dL wird als hoch eingestuft, unter 100 mg/dL als ideal. Ist das Cholesterin sehr hoch, kann der Arzt Medikamente verschreiben. Es gibt jedoch auch natürliche Änderungen des Lebensstils, mit denen Sie Ihr LDL senken können.

Bewegung

Bewegung kann helfen, das LDL-Cholesterin zu senken. Klären Sie vorher mit Ihrem Arzt ab, ob Sie Sport treiben dürfen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf 30 Minuten aerobe Bewegung ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie sich auf diesem Niveau wohlfühlen, versuchen Sie, täglich 30 Minuten oder mehr zu erreichen. Variieren Sie Ihre Routinen, damit Ihnen nicht langweilig wird. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen, Tennis spielen oder Training mit Gewichten. Zudem kann Sport mit einem Freund motivierend wirken und Langeweile vorbeugen.

Fette

Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Achten Sie auf die verschiedenen Fettarten. Prüfen Sie Lebensmitteletiketten auf Transfette, die häufig in Backwaren vorkommen. US-amerikanische Gesetze erlauben es Unternehmen, ein Produkt als „trans-fettfrei“ zu kennzeichnen, wenn es pro Portion weniger als 0,5 Gramm Transfett enthält. Achten Sie auf dem Etikett auf teilweise gehärtete Öle, ein Indikator für Transfette. Gesättigte Fette erhöhen ebenfalls Ihr Cholesterin. Vermeiden Sie Nahrungscholesterin oder beschränken Sie es streng. Cholesterin kommt in tierischen Produkten vor, insbesondere in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und Butter. Wählen Sie stattdessen Quellen einfach ungesättigter Fette, wie Oliven- und Erdnussöle, Avocados sowie Nüsse oder Samen. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls gesund und finden sich in Nahrungsergänzungsmitteln sowie in gemahlenem Leinsamen, Lachs, Makrele, Hering und Walnüssen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein nützliches Werkzeug zur Senkung des Cholesterins. Sie können ein Ballaststoffpräparat wählen und gleichzeitig natürliche Ballaststoffquellen in Ihre Ernährung einbauen. Gesunde Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Haferflocken, Haferkleie, gemahlener Leinsamen, Gerste, Vollkornreis, Vollkornmehl, Hirse und Bulgur. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen enthalten ebenfalls Ballaststoffe.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Nahrungsergänzungsmittel können möglicherweise helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufnehmen, insbesondere wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen. Manche Medikamente können mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Flohsamenschalen, Beta-Sitosterol, Sitostanol, Fischöl, Rotem Reis oder Extrakten aus Artischocke, Gerste, Knoblauch oder Haferkleie.