HDL steigern & LDL senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Hochdichte Lipoproteine (HDL) Cholesterin wird oft einfach als „gutes Cholesterin“ bezeichnet. Dies liegt daran, dass HDL-Cholesterin die vorteilhafte Aufgabe übernimmt, sich an „schlechtes Cholesterin“ (LDL) zu binden, es zur Leber zu bringen, um es aus dem Körper auszuscheiden. Hohe HDL-Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten, ist vorteilhaft und ein wichtiger Teil der Erhaltung guter kardiovaskulärer Gesundheit.

Ernährung

Menschen, die ihre HDL-Werte erhöhen und LDL senken möchten, sollten eine Ernährung zu sich nehmen, die arm an gesättigten Fetten ist. Sie sollten auch sicherstellen, dass sie reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.

Bedeutung

Ein signifikanter Faktor für die Erhöhung der HDL-Werte bei gleichzeitiger Senkung von LDL ist Bewegung. Die Teilnahme an einer regelmäßigen Routine von Ausdauersport wird die Produktion von HDL im Körper anregen und die Menge an LDL reduzieren, die im Blutstrom vorhanden ist.

Irrtümer

Viele Menschen streichen alle Öle aus ihrer Ernährung, wenn sie versuchen, ihren Cholesterinspiegel positiv zu beeinflussen. Aber bestimmte Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Omega-3 und Walnussöl können einen positiven Einfluss auf das HDL haben und helfen, LDL zu senken.

Warnung

Übermäßiger Alkoholkonsum und die Verwendung von Tabakprodukten senken HDL und erhöhen schädliche LDL-Cholesterinwerte. Menschen, die HDL erhöhen und LDL senken möchten, sollten Alkohol in Maßen konsumieren und die Verwendung von Tabakprodukten vermeiden.

Expertenmeinung

Die American Heart Association empfiehlt, dass HDL-Werte bei oder über 60 mg pro Deziliter Blut liegen und LDL-Werte unter 129 mg pro Deziliter Blut liegen.