LDL-Cholesterin senken: Strategien für Herzgesundheit

Niedrigdichtes Lipoprotein-Cholesterin ist auch als „schlechtes Cholesterin“ bekannt, weil es Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöht. HDL-Cholesterin hingegen gilt als „gutes Cholesterin“, weil höhere Werte helfen können, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre LDL-Werte zu hoch sind, müssen Sie mehrere Elemente Ihres Lebens anpassen, um optimale Gesundheit wiederzuerlangen und aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten ist, während Sie versuchen, Ihr schlechtes Cholesterin zu reduzieren.

Anleitung

1. Schritt 1

   Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Gemüse und Vollkorngetreide und -brote. Sie sollten auf 10 oder mehr Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag abzielen.

2. Schritt 2

   Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Fisch wie Lachs, Thunfisch und Hering sind einige der besten Quellen für gesunde Fettsäuren.

3. Schritt 3

   Fügen Sie etwa eine Handvoll Nüsse pro Tag in Ihre Ernährung ein. Walnüsse scheinen am effektivsten zur Senkung des Cholesterins zu sein, aber andere Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse und Erdnüsse sind ebenfalls vorteilhaft.

4. Schritt 4

   Integrieren Sie etwa zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag in Ihre Ernährung. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Pflanzenöl oder Schmalz zum Kochen. Sie können auch Olivenöl über Salate und Brote träufeln.

5. Schritt 5

   Essen Sie Lebensmittel, denen Pflanzensterole oder -stanole zugesetzt wurden. Zu diesen Lebensmitteln gehören bestimmte Arten von Orangensaft, Margarine und Joghurtgetränke. Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, ob eine bestimmte Marke mit diesen Substanzen angereichert wurde.

6. Schritt 6

   Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin. Fettreiches Fleisch, Vollmilchprodukte und viele Fast-Food- und vorverpackte Snack-Optionen fallen in diese Kategorie.

7. Schritt 7

   Üben Sie mindestens vier bis fünf Tage pro Woche, wenn nicht täglich, 20 bis 45 Minuten lang eine Form von Ausdauersport aus. Ausdaueraktivität trainiert Herz und Lunge und hilft dem Körper, Cholesterin effizienter zu metabolisieren. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, was wiederum helfen kann, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken.

8. Schritt 8

   Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen. Das Aufhören kann Ihr Cholesterin senken.

9. Schritt 9

   Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Einnahme verschiedener Medikamente, falls erforderlich. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, ein oder mehrere Medikamente wie Statine, Gallensäure-Bindungsharze, Niacin, Fibrate oder Cholesterinresorptionshemmer auszuprobieren.