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Wenn Sie sich fragen: „Wie kann ich mein Cholesterin schnell senken?“, sind Sie nicht allein. Laut der American Heart Association haben etwa 98 Millionen Erwachsene in den USA hohe Cholesterinwerte. Da hohes Cholesterin Arterien verstopfen und zu Herzinfarkten führen kann, ist es wichtig, dass Sie Ihre Cholesterinwerte schnell senken. Hier sind einige Schritte, die helfen, Ihr Cholesterin zu senken.
1 Essen Sie eine cholesterinfreundliche Ernährung. Essen Sie cholesterinsenkende Lebensmittel wie Haferflocken und Cheerios. Wählen Sie Vollkornpasta und Vollkornreis. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, indem Sie weniger rotes Fleisch und mehr Hähnchen oder Fisch essen. Grillen Sie Ihr Fleisch anstatt es zu braten, um das schlechte Cholesterin deutlich zu reduzieren. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Hören Sie auf, Fast Food zu essen.
2 Treiben Sie Sport. Gehen Sie täglich mindestens 20–30 Minuten spazieren. Gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren, um Ihre LDL-Cholesterinwerte schnell zu senken. Beginnen Sie ein leichtes Gewichtheber-Programm, wenn Ihr Arzt dies genehmigt, um an Muskelmasse zuzulegen – so habe ich es geschafft, mein Cholesterin schnell zu senken.
3 Werden Sie die überschüssigen Pfunde los, da Ihr Gewicht als signifikanter Faktor für hohe Cholesterinwerte nachgewiesen wurde.
4 Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Zigaretten nachweislich Ihr gutes Cholesterin ernsthaft verringern.
5 Nehmen Sie cholesterinsenkende Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihr Cholesterin schnell mit hochcholesterinsenkenden Medikamenten wie Crestor zu senken. Nehmen Sie Ihr Medikament gemäß der Verordnung treu ein.
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