Cholesterin verstehen: HDL vs. LDL und Herzgesundheit

Cholesterin für die Körperfunktion

• Cholesterin ist ein unlösliches Fett, das in Ihrem Blutplasma vorkommt. Es ist ein Sterol, eine Gruppe von Lipiden, unerlässlich für gute Gesundheit durch den Aufbau von Zellwänden, die Produktion von Hormonen und die Erstellung von Galle für die Verdauung. Die physische Beschreibung von Cholesterin ist, dass es eine wachsartige Substanz ist, die hart ist, bis sie 149 Grad Celsius erreicht. Ihr Körper produziert Cholesterin, das nicht in Ihrer Ernährung konsumiert wird, indem er Kalorien umwandelt, die nicht verwendet werden. Zusätzlich produziert Ihr Körper umso mehr Cholesterin, je mehr Stress und Druck Sie ausgesetzt sind. Cholesterin wird durch Ihr Blut durch Lipoproteine bewegt. Hier wird gutes Cholesterin von schlechtem Cholesterin getrennt.

HDL vs LDL

• Cholesterin wird im Körper durch eines von zwei Lipoproteinen transportiert: High-Density-Lipoproteine (HDL) oder Low-Density-Lipoproteine (LDL). HDL gilt als gutes Cholesterin und LDL gilt als schlechtes Cholesterin. Für Männer gilt ein HDL unter 40 als erhöhendes Risiko für koronare Herzkrankheiten. Bei Frauen ist diese Zahl 50. Wenn Ihr HDL höher als 60 mg/dL ist, verbessern Sie Ihre Gesundheit und schützen vor koronaren Herzkrankheiten. Schlechtes Cholesterin sollte unter 200 mg/dL liegen, um als normal zu gelten. Werte zwischen 200 und 239 sind borderline hoch, alles über 240 mg/dL gilt als hoch und birgt ein ernstes Risiko für Herzkrankheiten.

Ihre Cholesterinwerte verbessern

• Ob Sie ein niedriges HDL oder ein hohes LDL haben, die Abhilfe laut der American Heart Association ist die gleiche. Konsumieren Sie eine fettarme Ernährung, um die LDL-Werte zu senken und die HDL-Werte zu erhöhen. Essen Sie mehr Fisch wie Thunfisch, Makrele und Hering, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, die sowohl HDL erhöhen als auch LDL senken. Trinken Sie grünen Tee und begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Mäßiger Alkoholkonsum kann HDL erhöhen, aber übermäßiger Konsum führt zu vielen anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Leberproblemen, die LDL erhöhen werden. Tägliche aerobe Aktivität wird die Cholesterinwerte verbessern sowie die Körpermasse erhöhen, was den Grundumsatz steigert.