HDL vs. LDL-Cholesterin verstehen: Ein Leitfaden für die Herzgesundheit

Cholesterin

• Cholesterin ist ein Lipid, das im Blutplasma vorkommt. Es ist eine wesentliche Komponente für die richtige zelluläre Entwicklung als Teil der Zellwände. Cholesterin befindet sich in Ihrem Blutplasma, das durch Ihren Körper fließt. Es ist ein Fett, das sich nicht im Blut auflöst, weshalb Sie Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen, wenn es zu viel schlechtes Cholesterin gibt. Cholesterin wird im ganzen Körper durch Lipoproteine im Blut transportiert. Es gibt zwei Lipoproteine, die Cholesterin transportieren: Low-Density-Lipoprotein und High-Density-Lipoproteine.

Gutes Cholesterin

• Gutes Cholesterin kommt in Form von Cholesterin vor, das durch High-Density-Lipoproteine transportiert wird. Wenn Ihr HDL-Cholesterinwert weniger als 40 (für Männer) beträgt, gilt dies als niedrig und Sie erhöhen Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten. Frauen sollten einen HDL-Wert von mehr als 50 mg/dL haben. Wenn Ihr HDL-Cholesterin zu niedrig ist, schlägt die American Heart Association vor, Gewicht zu verlieren und regelmäßig ein aerobes Trainingsprogramm zu beginnen, um die HDL-Werte anzuregen. Die Senkung des Fettkonsums und die Erhöhung von Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls helfen, die HDL-Werte zu erhöhen. HDL-Cholesterinwerte von 60 mg/dL und höher schützen Sie vor Herzkrankheiten.

Schlechtes Cholesterin

• Schlechtes Cholesterin bekommt den Großteil der Publicity. Menschen mit hohem Cholesterin erhöhen erheblich die Chance auf Plaquebildung in den Arterien, wodurch die Chancen auf Schlaganfall oder Herzinfarkt steigen. Normale Cholesterinwerte gelten als unter 200 mg/dL. Wenn Ihr Cholesterin zwischen 200 und 239 mg/dL liegt, gelten Sie als borderline hoch bei schlechtem Cholesterin. Alles über 240 mg/dL gilt als hoch und verdoppelt Ihre Chancen auf koronare Herzkrankheiten. Die gleichen Ernährungsüberlegungen und Lebensstiländerungen, die zur Erhöhung von HDL empfohlen werden, helfen auch, LDL zu senken. Dazu gehören Gewichtsverlust, Rauchen aufgeben, eine ballaststoffreiche und fettarme Ernährung sowie die Erhöhung des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren, die in kaltem Wasser vorkommenden Fischen enthalten sind.